久坐迟早全身病,快做这个简单的床上动作!拉伸对身体有什么好处
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如果你经常髋部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬,你并不孤单。很多人都有这样的症状,特别是整日坐在电脑面的上班族。这种普遍的症状经常不为重视,健康就这样慢慢被病症侵袭。为避免疾病缠身,我们要找出原因,并寻找对策解除酸痛。
全身肌肉酸疼,最常见的主要有2大原因:
长期没有体力劳动又不坚持锻炼的人,突然做高强度的体力活或突然进行体育锻炼,身体承受更大压力,肌肉群和关节就很可能感觉僵硬疼痛。通常来讲,这种酸疼现象过两三天就好。继续坚持锻炼,之后运动完便不会再酸痛。而且,长期运动锻炼可以提高身体承压能力,令身体更健康。
比起锻炼,全身性的僵硬疼痛跟坐得太久关联更大,更为常见,且身体僵硬程度也会比运动都要糟糕得多。因为坐着的状态,通常是这样的:臀部承受身体的重压,肩膀有些蜷缩,胸部被拉伸,脖颈略有弯曲,头部微微低下。长期坐着,人的腰背肌会僵硬;保持同一个姿势看电脑,颈肩部位的肌肉会僵硬。使用这种错误的坐姿1小时,肌肉和关节保持高度紧张状态,已经经受不住。更何况久坐不动,那对身体的伤害值是成倍翻。最后,筋膜炎、脊柱侧弯、颈椎病之类的病症,可能纷纷缠上你!
可以用一个简单的床上运动,来对抗疼痛,它还有助于你消耗更多脂肪。下面展示的这个方法,可以帮你扩张胸部和肩部,令关节与肌肉得到休息。
这个简单的「床上运动」就是——拉伸。
1、把你床上的枕头整齐堆放,越高越好;
2、然后你人躺在枕头上,让它们支撑着你的臀部、背部和肩膀;
3、紧接着,张开四肢,手掌心向上,整个人俯瞰像星星形状;
4、让你的头休息一下,然后深呼吸,保持这个姿势3分钟或更长时间;
5、如果你有背部疼痛,可以拿3个瑜伽滚轮代替枕头,给你的背部释放压力。
6、柔韧性和平衡性足够好的人,还可以再进行更深入的拉伸:背靠稳定球仰躺,伸展四肢做「桥」状,可以拉伸全身肌肉。
这个动作虽然简单,但是对身体的好处颇大!
1、缓解肌肉紧张,让身心得到放松。
2、增强身体灵活性、协调性和柔韧度,避免身体僵硬。
3、促进血液循环,令气色有所改善。
4、扩大身体的运动范围,使身体不受拘束。
5、预防肌肉损伤,增强身体的承压能力。
6、让体型线条更加流畅,肌肉更加紧致。
7、睡前做一做拉伸运动,还可促进快速入眠。
人在长期维持一种动作以后,全身肌肉可能僵硬、痉挛,做拉伸运动缓解症状,再合适不过。
拉伸运动,除了对身体好处诸多,还有其他优势:比如简单、易学;花费时间短,每天十余分钟即可;运动强度不大,甚至不用流汗;随时随地可进行等。
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