俯卧撑可以天天做吗
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男生为了能让自己的身材看上去更结实更健硕,会选择俯卧撑的运动方式来塑造自己的胸肌,而且他们每天都会花一定的时间来做俯卧撑,那俯卧撑需要天天做吗?
俯卧撑可以天天做。
每天做俯卧撑可以锻炼人的平衡能力和支撑能力,还可以改善中枢神经系统,能够使骨质长得更结实,关节也可以变得更灵活,并且韧带也会变得更牢固,肌肉也会更发达,同时还可以促进血液循环。
俯卧撑可以使胸大肌和手臂肱三头肌得到很好地锻炼,如果只是为了锻炼心肺功能和减肥,那么可以天天做俯卧撑,这样可以使身体的活动量得到增加。但如果是为了增大肌肉和增长绝对力量,那么俯卧撑可以不用每天都做,可以两天或三天做一次,每次四组,每组7-10个的样子。
每天做多少个俯卧撑取决于锻炼者的需要,做得太多身体会承受不了,太少则达不到锻炼的效果,专家表示,一般情况而言每天做30个俯卧撑比较合适,锻炼者可以根据自己的需求合理增减,但是不要强求增加。
俯卧撑最好在下午4点左右做,因为这个时间段人体的激素、力量和各种反应都处于最佳的状态。但这个时间段一般人都没有空,因此可以选择在早上8点之前空腹做,这样可以分解体内更多的脂肪,比较适合想减肥的人。也可以选择在晚上的8-9点做,这个时间段做俯卧撑可以提高睡眠的质量。
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