晨跑完多久吃早餐
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现在选择晨跑的人越来越多,而很多人在晨跑完之后还需要到公司去上班,因此他们通常会选择将早餐一起带过去吃,那晨跑完之后多久可以吃早餐呢?
晨跑后不宜马上吃早餐。
因为在晨跑的过程中,运动系统上分布了大量的血液,而消化系统上的血液则会相应地减少,使得它的消化功能降低,即使晨跑已经结束了,但短时间之内这种状况还在维持,如果晨跑后马上吃早餐则不利于食物的消化和吸收,对身体会产生不利的影响,长期下去还会引起肠胃疾病,如消化不良、恶化慢性胃炎等。
早上跑步的强度不会太大,一般维持在半个小时到一个小时的样子,因此晨跑后休息30分钟的样子就可以吃早餐。如果强度太大的话,休息的时间会相应地延长。因为在晨跑的过程中会兴奋主管心肌运动的大脑皮质中枢,而其他的部位则处于相对的抑制状态,这种情况既减弱了肠胃的蠕动力量,还减少了消化液的分泌,不利于食物的吸收。
晨跑前可以适当地吃点早餐。
晨跑前可以适当地吃一些含碳水化合物的食物,如香蕉、小面包等,还可以喝点淡盐水,它们可以为人体提供糖分,糖分可以燃烧体内的脂肪,在晨跑过程中还能够起到预防脱水的作用,而坚果、水果、蔬菜等食物会导致胃痉挛,不适合在晨跑之前吃,高蛋白、油腻的食物的消化过程非常的缓慢,也不适合在晨跑之前吃。
晨跑之后需要补充能量,因此可以吃些鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼等含蛋白质比较多的食物,同时还可以吃含淀粉比较多的食物,如米饭、馒头等,再者还可以适当地吃些水果,因为它们可以补充人体所需的维生素。
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