太极养生 经典32式太极剑套路招式详解
本文已影响7.13K人
本文已影响7.13K人
太极剑深受不少老年人的钟爱,运动缓和且最大限度舒展身体。练太极剑的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全解析,加深功力,下面是一份32式太极剑套路招式全解析,供参考。
太极剑是属于太极拳门派中的剑术,具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分,在古代剑术的基础上,改造发展而成。32式太极剑具有独特的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。易学易练,运动量适中,祛病延年,健体强身。
演练太极剑,首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要根据动作名称来练习。要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。剑法准确、动作协调。松沉自然、劲力顺达。速度适宜、节奏明显。连绵不断、潇洒飘逸。虽无对手,胜对强敌。各家风采、风格突出,才是太极剑的最高境界。
预备式
两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步。要点点起点落。
②两臂前举,曲蹲下按。
③转体摆臂,丁步挑掌。
④曲肘上步,弓步揉推(前指)。要点定势方向正东。
⑤盖步穿剑,坐盘展臂。
⑥曲肘上步,弓步接剑。要点弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑(蜻蜓点水)
要点点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。
2、独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑。要点右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右。
②扣脚提剑。
③收脚挑剑。
④提膝反刺。要点左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。
3、仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑。
②仆步压剑。
③撇脚扣脚扫剑。
④弓步定势。
4、向右平带(右拦扫)
①收脚收剑。要点右手手心朝上。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30°(偏右)左右。
③弓步带剑。要点右手翻掌手心朝下,直线平带。
5、向左平带(左拦扫)
①收脚收剑。要点右手翻掌手心朝下。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30°(偏左)左右。
③弓步左带。要点右手翻掌手心朝上,直线平带。
6、独立抡劈(探海势)
①收脚转体,合手抡剑。
②上步举剑。
③独立劈剑。要点左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。
7、退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑。要点剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点剑尖高度同头高。
8、独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步。要点方向正东。
②提膝上刺。要点剑尖高度比头高。
9、虚步下截(乌龙摆尾)
①撤步转体摆剑。要点右手手心朝里。
②虚步下截。要点右虚步的方向是东偏北约30°。转头目视的方向是东偏南45°。两脚的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺(表龙出水)
①退步提剑。要点剑尖指向左前方约30°,剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑。
③收脚收剑。要点右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点弓步的方向为东偏北约30°。两脚的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑。
②提膝送剑。要点右手翻掌手心朝下。
③转体右带。要点上步的方向为西偏北约30°。
④弓步定势。
12、缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑。
②撤步送剑。
③丁步左带。要点右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑。要点合手剑刃朝上。
②虚步分剑。
③提膝捧剑。要点左膝要尽量上提,高过水平线。
14、跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑。
②捧剑前刺。要点剑的高度与胸平。
③跳步分剑。
④弓步平刺。
15、左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑。要点右手先提剑,划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑。
③虚步左撩。要点虚步方向正西。
16、右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑。
②垫步绕剑。
③弓步右撩。要点坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。
17、转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。
③后坐抽剑。
④虚步前指。要点虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°。
18、并步平刺(白猿献果)
①转体移步。
②并步平刺。要点平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。
19、左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑。
②上步绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30°,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
20、右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏南约30°,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。
21、左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30°,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
22、进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑。要点两手在腰间合手,剑要贴身。
②转身后刺。要点。此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。
③弓步反刺。要点剑柄同头高,剑尖高同喉部。
23、反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑。
②提脚举剑。
③弓步劈剑。要点弓步的方向为西偏北约30°。
24、虚步点剑(天马行空)
①落指收脚。
②转体分手(举剑)。要点左脚跟落地,方向正南。
③弓步落剑。
④虚步点剑。
25、独立平托(挑帘式)
①插步绕剑。要点手的动作是右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹。
③提膝托剑。
26、弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑。
②弓步劈剑。要点方向正西。
27、虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑。
②上步举剑。
③虚步劈剑。要点注意与点剑的区别。
28、撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑。
②撤步击剑。要点撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。
29、进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽。
②提脚横剑合手。
③垫步收剑。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(怀中抱月)
31、旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑。
②扣步抹剑。要点两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
32、弓步直刺(指南针)
要点左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑。
②跟步收势。要点左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。
③并步还原。
如何练太极养肾润肺
打太极拳能治颈椎病吗 太极护颈动作推荐
太极拳的好处 打太极拳的功效
多位太极高手邀战 会上演真正的华山论剑吗?
常打太极拳有什么好处 如何学太极拳
打太极前先学习太极拳要做哪些准备?
太极拳伤膝盖吗
自学太极拳有哪些要注意 太极自学方法推荐
太极拳的作用
太极拳真的可以实战吗 太极拳可以减肥吗
什么是太极
太极拳基本姿势,太极拳站桩的正确姿势
【打太极拳膝盖疼怎么办】打太极拳膝盖疼怎么缓解
小孩可以练太极吗 小孩练习太极有什么好处
打太极拳有什么好处 太极拳的功效与作用
练太极拳能治肝病吗 练太极拳能预防乙肝吗
练太极拳为什么会腰疼 太极拳对腰的好处
怎样练好太极拳基本功 练习太极拳注意事项
入门太极拳如何练 太极拳练习推荐
打太极拳能减肥吗 怎么练太极拳减肥
养生最好的方法就是打太极
练习42式太极拳的动作要求 初学者必知
太极拳能空腹练吗 太极拳什么时候练习最好
太极拳和太极操的区别 分清两者的由来
太极拳是无氧运动吗 练太极拳有什么好处
太极有益健康 零基础该如何学习太极拳
太极拳有实战作用吗 太极拳很慢怎么实战
24式太极拳 帮你防治疾病让你健康长寿
太极拳自学教程 怎样才可以练好太极拳
练太极拳穿什么鞋 练太极拳穿鞋要求