无氧运动多长时间合适 别以为时间越长效果越好
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做无氧运动能够有很好的肌肉锻炼效果,可以帮助增加肌肉力量,而且和有氧运动搭配还能加强燃脂效果,而要想无氧运动达到效果,也得保证时间达到一定的标准,那无氧运动多长时间合适?
一、无氧运动多长时间合适
30-40分钟。
我们应该知道,无氧运动是一种负荷强度高、瞬时性强的运动,通常很难持续很长时间。一般来说,无氧训练不应超过30-40分钟,分为几组。建议根据自己的体力和节奏确定具体时间。注意不要花太长时间,这可能会对身体造成伤害。
二、无氧运动时间过长怎么样
1.大脑缺氧
运动需要大量的氧气供应,时间过长,所需的氧气与氧气供应不平衡,氧气消耗过多,导致大脑氧气供应较少,导致大脑缺氧、头晕、恶心、呕吐等症状。
2.不利于心脏健康
无氧运动时间过长会导致缺氧,加重心脏负担。同时,运动过程中产生的乳酸也会对心脏产生有毒作用,可能导致呼吸、心跳加快和心律失常,导致胸闷和胸痛,严重猝死,不利于心脏健康。
3.肌肉损伤
人体在做无氧运动时摄入的氧气不足。如果长时间无氧呼吸提供能量,会产生大量乳酸,导致肌肉过度疲劳,运动后会出现疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状;
4.影响运动效果
无论是用无氧运动减肥还是增肌,运动时间过长都会使肌肉负荷过大,身体过度劳累。在后半段的运动中,运动动作可能不到位,运动效果可能会降低。
三、多久做一次无氧运动
1.增肌人群
如果是肌肉增强者,无氧运动是一项重量大的负重训练,如杠铃卧推、杠铃蹲等。,锻炼大肌肉群,如胸部、背部、腿部等。运动后需要48-72小时的恢复时间。建议每3天锻炼一次这种无氧运动。如果是手臂、腰腹、肩部等小肌肉群,恢复时间会更短,24-48小时。
2.减脂人群
如果你只做一些简单的无氧运动,如仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲、空中踏板等,以帮助提高减肥效果或简单的运动,你通常可以每1-2天做一次,即每周做3-4次。
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