蛙泳用鼻子还是嘴吐气 蛙泳在水里如何吐气
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蛙泳是游泳动作中较为简单的一种,姿势和换气动作比较容易,所以很多人可以在短时间内练成,但是也有一些人难以掌握这些技巧,尤其是换气动作,那么在蛙泳时,换气是用鼻子还是嘴吐气呢?
看个人习惯,可以用鼻子,也可以用嘴,也可以同时使用鼻子和嘴吐气,应该根据个人情况来看。
在进行蛙泳时,吐气一般是在水里,主要是用鼻子吐气,嘴巴可以辅助吐气,以减少换气所需要的时间,吐水时动作建议慢一点、轻一点,防止呛水。
如果初学者担心在水中吐气时鼻子进水,可以带上鼻夹,只用嘴吐气,所以要根据自己的情况来决定用哪个部位吐气。
蛙泳需要在水下进行主动而连续的吐气,不要一直憋着,吐气要及时、彻底,动作要慢而轻。
1.当嘴和鼻子露出水面吸取新鲜空气后,此时头部也已经进入水中,动作是连贯的,与此同时要及时开始进行匀速、慢而轻的吐气。
2.在吐气快要结束,嘴和鼻子快要出水面的时候,要进行一个稍用力的吐气,尽量将肺中气体吐尽,建议快要出水的时候用鼻子吐气,防止呛鼻子。
3.在水中吐气时,要尽可能保证用鼻子或嘴一直匀速吐气,不要憋着,否则会出现无氧动作,使身体容易疲劳。
有些初学者在开始学游泳的时候,换气和四肢动作不协调,当水进入嘴和鼻子时,会很惊慌,所以很容易导致鼻子或嘴里呛水,所以进水后千万不要惊慌。
如果已经呛水,应该及时停止运动,调整呼吸,用手指压住一侧鼻孔,将另一侧鼻孔进的水轻轻往外擤出来,再换另一侧鼻孔擤。注意不要同时按住两个鼻孔擤,容易损害身体。
平时要多加练习,多让水与鼻腔黏膜接触,适应这种刺激后,就很少会出现呛水的情况了。
1.建议游的时候动作不要太快,适当放慢速度,尽量保证动作的规范、标准,减少体力消耗。
2.适当减慢呼吸频率,如果鼻子和嘴露出水面的时间够长,可以减慢呼吸速度,吸气量在50%左右即可。换气太快,会加重呼吸系统负担,容易累。
3.在感觉身体累、快要下沉的时候,不要慌乱或是拼命划水,动作频率打乱反而会更加不协调,容易出现换气困难的情况,建议把动作做标准,动作频率把握好,可以减少快要下沉的感觉,换气会更容易些。
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