健身需要吃蛋白粉吗
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
进行健身的人也许都听说过这样一句话,健身练肌肉一定要吃蛋白粉,于是很多健身的人都买蛋白粉来吃。但是实际上,健身需要吃蛋白粉吗?
不是所以健身者都需要吃蛋白粉的。
蛋白粉在健身期间并不是必需品,如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的。而且只是想要通过健身强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉,而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群,则需要吃蛋白粉。
健身运动中会大量的消耗能量,也会使得蛋白质分解代谢加剧,甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉,一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂,能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
在健身后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进肌肉、血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。
1、大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者,在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充,所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。
2、日常饮食蛋白质摄入不足者。这类健身人群,日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充,可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。
1、轻度健身锻炼的人群。这类健身人群只是进行了强度较小的运动,体内蛋白质代谢消耗也比较小,是不需要吃蛋白粉来补充的。
2、目的是减肥或强身健体的健身人群。因为健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长,加强肌肉力量的,而目的是减肥或强身健体者,是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。
进行健身的人也许都听说过这样一句话,健身练肌肉一定要吃蛋白粉,于是很多健身的人都买蛋白粉来吃。但是实际上,健身需要吃蛋白粉吗?
蛋白粉中是含有多种特殊生理功能的活性物质,这些物质遇到高热就会失去活性,所以不要用热水来冲泡蛋白粉。建议最好是用50度以下的温水或凉水将蛋白粉冲泡后饮用。
空腹食用蛋白粉,容易被人体当作能量物质进行消化,不能起到其真正的效果。在食用蛋白粉之前最好是能吃一些其他食物,或是将蛋白粉加入到牛奶、豆浆中一起食用。
需要在健身后食用蛋白粉的人群,应在健身结束后半小时内,用1~2勺蛋白粉冲泡饮用,防止蛋白质不足而损伤肌肉,也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。
健身吃蛋白粉的副作用
健身多大强度喝蛋白粉 锻炼完多久喝蛋白粉
【健身蛋白质粉什么时候吃最好】健身蛋白质粉最好什么时候吃
蛋白粉糖尿病人能吃吗 糖尿病患者每日需要吃多少蛋白粉
减脂要少吃淀粉吗 肌肉需要多少蛋白质
第三代试管婴儿期间需要吃蛋白粉吗
健身减脂蛋白质粉什么时候吃最好 经常喝蛋白质粉有什么好处
老人可以吃蛋白质粉吗 老年人每天需要多少蛋白质
健身吃蛋白粉有副作用吗 吃蛋白粉有什么副作用
第三代试管婴儿期间需要吃蛋白粉吗
肌酸跟蛋白粉一起喝吗 健身有必要吃肌酸吗
经常运动需要补充蛋白质,什么牌子的蛋白粉好?
冲泡蛋白粉需要多少水 蛋白粉一次吃多少
练腹肌需要吃蛋白粉吗
牛初乳与蛋白粉哪个好 健身选蛋白粉还是牛初乳
鸡胸肉和蛋白粉哪个好 健身吃鸡胸肉还是蛋白粉
健身要吃蛋白质粉吗 健身不吃蛋白质粉可以吗
健身喝植物蛋白粉好吗 高植物蛋白食物推荐
蛋黄和蛋白哪个蛋白质含量高 健身吃鸡蛋到底吃不吃蛋黄
蛋白粉健身前喝还是后喝 蛋白粉喝多少效果好