肌肉拉伤怎么办恢复快
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
肌肉拉伤是很多人在运动的时候因为肌肉内的小纤维拉伸超出其限制,而导致一部分或者是完全撕裂,于是就出现了肌肉拉伤的情况。那么怎么样能够从肌肉拉伤中较快地恢复过来呢?
肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,比如停止运动,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动。
如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症,一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等,但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管,减少炎症反应。
方法:可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟,开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。
注意:冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤,一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。
如果是肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。
方法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。
肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长,深呼吸。
注意:浅拉伸要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
肌肉拉伤是很多人在运动的时候因为肌肉内的小纤维拉伸超出其限制,而导致一部分或者是完全撕裂,于是就出现了肌肉拉伤的情况。那么怎么样能够从肌肉拉伤中较快地恢复过来呢?
肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。
方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。
肌肉拉伤之后想要快速恢复的话,可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法,通过电流为受伤的肌肉组织传输电流、引起收缩蓉儿帮助排出炎症,减少疼痛和不适。
韧带拉伤能完全恢复吗 韧带拉伤恢复后可以进行什么运动
背部肌肉拉伤多久能好 背部肌肉拉伤怎么治疗
肌肉酸痛怎么快速恢复
肌肉萎缩还能恢复吗 肌肉萎缩怎么恢复
膝盖肌肉拉伤多久能好 膝盖肌肉拉伤什么症状
肌肉拉伤有什么症状 肌肉拉伤是怎么造成的
肌肉拉伤怎么办
运动肌肉拉伤怎么办
怎么预防肌肉拉伤 运动肌肉怎么避免拉伤
腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复
【肌肉拉伤怎么快速恢复】肌肉拉伤如何快速恢复
练瑜伽大腿拉伤怎么办 大腿后侧拉伤恢复训练
练瑜伽肌肉拉伤怎么办
韧带拉伤怎么办恢复快 4个方法千万得知道
肌肉拉伤可以用红花油吗 肌肉拉伤后怎么正确使用红花油
怎么判断肌肉是否拉伤 肌肉拉伤是什么感觉
练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快!
肌肉摔伤怎么办恢复快
肌肉拉伤能按摩吗 肌肉拉伤怎么按摩
肌肉酸痛怎么快速恢复 运动后肌肉酸痛怎么办