无氧搭配有氧减脂快吗 无氧和有氧哪个更减脂
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健身的菜鸟常常会纠结如何才能更好的增肌或是减脂,下面就针对这些疑惑来一一解答。
正确的训练方法将有着不错的减脂效率,无氧训练耗能,并且肌肉的增加将增加整体的基础代谢水平,再加上有氧运动对脂肪的消耗,双管齐下减脂速度想慢都难。
是可以的。想增肌必须要有热量盈余,但减脂,你需要有热量缺口,每日摄入要小于支出,此时,如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白,那你还是需要加入碳水的摄入,但这对你的减脂就有负面影响,所以二者必然是矛盾的。但是在训练的角度,其实二者是不矛盾的,我们知道即使只做力量训练,体脂同样能够降低,所以是可以同时进行的。
建议多做全身训练,例如负重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可消耗脂肪,又可增肌。
有氧运动是不会增加肌肉量,所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后,如不控制饮食,体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉,建议一星期三次,每次30-45分钟即可。
单纯从脂肪消耗效率的角度来看无疑是有氧运动更加减脂,因为在运动过程中脂肪是作为供能物质被直接消耗掉,而无氧运动更多的是通过增加基础代谢率来产生更大的能耗,所以有氧更减脂一些。
健身的菜鸟常常会纠结如何才能更好的增肌或是减脂,下面就针对这些疑惑来一一解答。
建议有氧和无氧都有使用,二者结合是最佳方式,进行锻炼时,应该遵循先无氧后有氧的原则,先进行40分钟-1小时的力量训练,然后再进行30分钟左右的有氧运动,这样既锻炼了肌肉,也促进了脂肪的消耗。
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