爆发力对身体的好处 怎样提高爆发力
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何谓爆发力,爆发力就是速度和力量的结合,爆发力训练提高肌肉的反应时间,能够产生更大的功率,在短时间内大量输出,那么爆发力训练对身体有什么好处呢?
爆发力在重量训练增肌的基础上加上了速度训练,这样能使更多神经和肌肉参与锻炼,身体增加更多的肌肉、力量更大。
进行爆发力训练后,神经敏感度、神经对肌肉的控制以及关节的稳定性都能得到明显加强,例如进行深蹲训练时,膝关节的稳定性提高能够影响动作的质量和完成次数,最重要的是保护身体免受损伤。
我们知道老年人的行动没有年轻人敏捷,因为随着年龄的增加,身体的平衡能力以及神经递质传导速度都会减退,那么爆发力训练能够帮助延缓衰退的速度,帮助老年人晚年生活行动更为方便。
爆发力训练是一种循序渐进的训练,需要先训练最大肌力量,再根据不同的运动要求来设计练习方式。
主要是需要提高最大肌力转换率。例如要增加瞬时弹跳力,那么就可以进行深蹲后,进行跳跃训练。当进行完力量训练后,再进行增强式训练,让身体习惯这样的动作转换,才能发挥最大力量。
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