孕期要注意些什么问题 孕妇一定要注意
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孕期是每个女人人生中最关键时期。孕期内,适当的活动对孕妇和宝宝都有好处。不过,一些小动作是对孕妈咪和宝宝都是有害的,孕妈咪一定要注意。
突然太用力提重物或是抱小孩施力不当,有可能会使腹部过度用力,增加流产或提早生产的可能性;此外,提重物或抱小孩时,孕妇身体必须后仰出力以维持平衡,因为姿势不当也可能让腰酸背痛的问题更严重。
建议
孕妇做事应该量力而为,原则上,提重物或站着抱小孩的动作都最好避免。
孕妇长时间跷二郎腿除了会影响下肢的血液循环,也会影响身体坐姿。对于本来就容易下肢水肿及易腰酸背痛的孕妇来说,影响就会更加严重。
建议
可以在座椅上加上靠垫,让后背更有支撑感,可减少腰酸背痛的困扰。如果脚部浮肿,用个脚凳、枕头垫高腿脚是非常不错的选择。
因为子宫增大,孕妇的下肢循环会变得比较差,特别是有些妈妈因为工作关系,需要久坐或久站,此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。
建议
久坐的孕妇尽量每隔30~60分钟就起来走一走或倒杯开水,也能适时做一些腿部伸展动作;需要久站的孕妇可以使用托腹带及孕妇专用的弹性袜子,来改善腰酸背痛与静脉曲张的问题。另外注意,蹲马桶时不要太久,即使有便秘,也建议隔10分钟站立休息一下。
虽然孕妇可以进行体操或是瑜伽运动,不过,对于高难度的动作还是要特别谨慎,例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等,如果不小心摔倒那就太危险了。
建议
只做稳定性高的动作,而且运动时动作可放慢,目的是伸展及活动身体,并不需要要求每个动作都要到位或是过于勉强,如果有专业老师在旁辅助也会更加安全。
孕妇腰部负担大,如果突然弯腰捡东西,一不注意可能会拉伤背部肌肉,造成下背痛,而且这样也会压迫到肚子。另外,突然弯腰捡东西又马上抬头站立,可能会出现短暂头晕的现象。
建议
孕妇要捡东西时,应该先蹲下身体,把东西捡起来,然后再慢慢站起来,最好旁边还有固定的家具或墙面可以扶着。另外,孕妇穿鞋时还是需要弯腰,可在鞋柜旁边准备椅子。
因为孕妇身体协调反应比较差,爬高最大的危险就是怕不小心踩空而摔倒,而且爬上爬下也可能碰撞到肚子,使自己及胎儿受伤,所以一定要特别注意。
建议
怀孕期间打扫工作要做一些调整,需要爬高的事就麻烦家人处理。
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