怎么保护孩子视力 视力保健应从小做起!
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现代科技进步大,各种智慧型手机、平板电脑、电视等声光刺激环伺现代人的生活环境中,许多爸爸妈妈不限制孩子使用3C产品,于是造成学龄前儿童近视比例日渐攀升。眼睛是孩子探索世界的重要器官,没有好的视力,就无法获得良好的学习,想让宝贝未来能够赢在起跑点,视力保健应该从小做起!
科技的进步快速地改变现代人的生活型态,随着智慧型手机与平板电脑的普及化,随处可见大人、小孩人手一机专心地当起「低头族」,置身于信息时代,孩子从小接触3C产品俨然已成为趋势。
但是,当智慧型手机、平板电脑取代以往的电视成为孩子的新宠,长时间、近距离接受声光刺激,将严重影响孩子的视力。学龄前幼儿正处于视力发育的黄金阶段,有些爸爸妈妈习惯提供智慧型手机、平板电脑给孩子换取不被打扰的时刻,或是下载教学APP供孩子学习使用,如此长时间、近距离、用眼过度的情况,对幼儿视力伤害极大,一旦形成近视将会快速恶化,视力受损不但可能造成生活不便,学习能力也会变差,维护孩子的视力健康是身为家长的重责大任,家长若未积极把关,未来恐将后悔莫及!
台湾学童的近视率高居世界第一,是名副其实的「近视王国」,以往儿童近视通常发生在国小中高年级,但近年来幼儿近视年龄直线下降且人数大幅增加,根据2013年卫生福利部国民健康署国民健康调查发现,3~6岁学龄前儿童近视比例已提高至10%,近视问题日趋严重,根据调查与学龄前过早学习才艺、大量阅读、过度使用3C产品有关。
数据显示,3~11岁的儿童,在非假日平均每天使用3C产品的时间为128分钟,假日则增加至2.1倍,家长对孩子使用3C产品的管控过于松散,甚至让孩子在移动的车厢中、昏暗的环境内,长时间、近距离注视屏幕,是导致幼儿视力问题快速恶化的直接原因。每每长假过后,家长带孩子到门诊检查度数加深、斜视、弱视倾向的案例有激增的情况。
3C产品之所以易对视力造成伤害,乃是由于屏幕鲜艳、亮度太高,其中所发散的蓝光能量强、波长短,可直接穿透角膜与水晶体射入视网膜,很容易引起黄斑部病变,长时间注视3C产品屏幕时,眼睛被迫必须更用力聚焦,导致眼球内的睫状肌不断收缩,易造成眼睛疲劳、酸涩,经年累月更将使眼轴的长度增加,使近视、散光度数加深,尤其2岁以下的幼儿因水晶体较清澈,难以完全过滤蓝光,过度使用3C产品恐将造成视网膜的永久损伤。
越小得到近视,日后演变成高度近视的比例越高,有些家长认为近视可以戴眼镜或者日后开刀治疗而不以为意,然而高度近视最可怕之处是容易引起视网膜剥离、黄斑部病变、白内障、青光眼等并发症,最严重可能导致低视力或失明,因此也呼吁家长,不可轻忽3C产品对幼儿视力可能造成的严重伤害。
学龄前幼儿因年纪小,无法用语言完整描述症状;患有先天眼疾的孩童,根本无从分辨正常视力应该如何,因此不会主动对雾茫茫的眼前世界做出特别反应;有些小孩虽然外观、举止完全正常,却可能隐藏单眼异常的问题。由于视力异常的黄金治疗期为3~6岁,为了不错过最佳治疗期,建议家长应随时留意观察孩子,平时是否表现出某些可能为视力异常的征兆。
眼睑下垂。
黑眼球内有白斑。
两眼大小不一。
瞳孔大小或形状不一。
眼球向内或向外偏斜。
眼球有异常震颤的情形。
眼睛有畏光情形。
眼周呈现红色,眼睑肿胀。
需要用眼力时,出现皱眉、眯眼、头部歪斜、偏转、下巴压低、抬高等不良姿势。
看书、看电视时习惯性向前趋近。
任何需要专注用眼力的工作,孩子都无法专心。
手眼协调能力较差、常跌倒。
眨眼次数过于频繁,或经常用手揉眼睛。
经常感觉头昏、头痛。
感觉视线模糊。
图像有重叠情况。
大脑的视觉系统在0~6岁之间是为渐进式发展,我们可以想像,如同从200万画素升级到1000万画素的数位相机,新生儿的视力连0.1都不到,他们眼前所见只有模糊的图像与微弱的光线;到了6个月大发展至0.1,对物体逐渐产生立体感与距离感;1岁时的视力发展约为0.2~0.3;3岁视力发展到0.5~0.6;4~5岁的视力约在0.7~0.8之间;6岁之后的视力可至1.0,已达成熟阶段。
当视力处在快速发展阶段,同样也容易因为不当用眼而受到较严重的伤害,3~18岁发育阶段的度数加深速度较快,到了18岁之后视力趋于稳定,不易发生度数突然增加的情况,因此建议18岁之前的儿童及青少年,都应减少使用3C产品。
近距离观看3C产品屏幕,是造成视力受损的重要原因,现今流行的智慧型手机与平板电脑因为屏幕较小,使用时的距离相对拉近,比起看电视,使用智慧型手机与平板电脑是更为伤眼的行为。
有些家长认为购买大尺寸屏幕的3C产品,或者看电视时坐远一点,就能避免孩子的视力受损,事实上眼睛注视屏幕的时间越长,便会使眼球内负责调节水晶体厚度的睫状肌过度收缩,造成视力受损的机会相对越大。
各式3C产品的蓝光伤眼指数不同,智慧型手机与平板电脑高达95%、传统镜像管电视约为60%、LED电视伤害较轻约24%,不过长时间、近距离使用仍然会使伤害加成,为避免儿童眼部病症提早到来,家长应该积极帮助孩子建立良好的用眼习惯!
长时间、近距离使用3C产品对视力伤害最大,应视孩子的年龄调整使用时间,年龄越小则使用时间越短,每次使用时间最长不超过30分钟为宜,一整天的使用时间不可超过1小时;观看电视时应与电视对角线保持6~8倍之安全距离,使用电脑时与屏幕距离50~60公分,操作智慧型手机与平板电脑至少要保持30公分以上的距离。
除了注意使用时间与距离,不当的姿势也会造成视力伤害。家中的电视及电脑屏幕放置位置应稍低于视线,以视线对准屏幕中心为俯角10~20度最佳;尽量在电视正前方收看,以不超过电视左右30度为限;避免趴着或躺着观看各种3C产品;在摇晃的车厢内不使用智慧型手机与平板电脑。
家中的照明设备应选择稳定、不闪烁的双管日光灯或电子型省电灯泡,光线要充足舒适,且避免直射眼睛与屏幕,灯光不要太黄或太白,以自然光色为佳,不要在昏暗的环境下注视3C产品屏幕,近距离使用时,可开启有防眩光功能的阅读灯。
经常眺望远方可放松疲累的眼部肌肉,假日时多带着孩子外出晒太阳、接触青山绿野,就是最有益健康的休闲活动,适当晒太阳可促使体内分泌大量的多巴胺(dopamine)以及维生素D,有助于维护视力健康,建议每天清晨或傍晚阳光不强时,可带孩子外出散步。
菠菜、芥菜、青花菜等深绿色蔬菜含有丰富的叶黄素,有助保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害;多补充有抗氧化效果的蓝莓、柑橘类水果,也可防止体内的自由基对眼睛造成伤害。
充足的睡眠是预防近视最简单的方法,睡眠可让眼部肌肉达到完全的放松,学龄前儿童一天的理想睡眠时间至少须达12小时;睡觉的空间若有亮光仍会刺激睫状肌收缩,白天可将窗帘拉上,晚上则尽量保持睡房内的灯光完全熄灭。
矫正视力的黄金期在3~6岁,3岁以上的孩童已具备良好的表达能力与较佳的配合度,家长应带孩子到眼科门诊进行全面性的检查,主动了解孩子的视力是否出现异常,此后保持每半年一次追踪检查,及早发现问题,就能获得较好的治疗效果。
前往眼科门诊检查前,建议家长可先教会孩子使用视力表,将其缺口作上下左右变换,指引孩子作出正确方向的比示,较适合孩子使用的是「E字视力表」,不过有些眼科仅提供「C字视力表」,最好能够同时学会两种视力表的正确比示方式。
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