孩子长高的秘诀 掌握这4诀窍,长到理想身高不是问题!
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孩子长多高?除了主要与父母遗传因子有关之外,后天培养健康的生活习惯也可以帮助孩子长的像大树一样,其中以均衡完整的营养,规律的运动,充足的睡眠及先天疾病的治疗为长高四关键。
孩子的身高主要受到遗传基因的影响,男性身高潜能为父母身高加十二公分,再除二,通常正负七点五公分皆为正常范围;女性则是父母身高减十二公分后除二,正负七点五公分都算正常,但透过后天健康的生活型态也可突破身高的先天基因。
食物,运动,睡眠可以促进生长激素分泌,有助于身高发展,根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,要让孩子长得高又壮,不可或缺的营养素包括优质蛋白质,钙质,维生素及植物纤维等在日常生活中可于动物的肌肉,豆类食品,乳制品,海鲜鱼虾等食物摄取蛋白质;绿色蔬菜,红黄色蔬菜及水果中都含有胡萝卜素,可转为维生素甲促进骨骼发展;牛奶,蛋黄也都含有丰富的维生素A&D;此外多带孩子晒太阳也有助于钙的吸收及转化。
现代的孩子时常因忙碌于课业与才艺,再加上环境因素,大部分时间不是待在家中打电脑就是到补习班补习,从小缺乏运动的习惯,长不高的问题也就愈来愈普遍。牛道明医师建议父母应从小鼓励及培养孩子规律的运动行为,以孩子所喜爱的运动项目为主,耐心教导并与孩子一起享受运动的乐趣,寓教于乐更有力于宝宝的健康发育;定期的运动也会让孩子的生活较为规律,同时有助于生长激素的分泌,促进身高发展。
生长激素分泌最旺盛的时间是晚上十点到凌晨两点,若希望孩子可以长得高大,就须给予充分的睡眠,千万不要让孩子跟着大人一同熬夜,从小养成孩子早睡的习惯,尽可能在晚上九点左右就上床休息,从打造容易入睡的气氛开始,睡前避免进行刺激的活动,才可帮助孩子拥有高品质的睡眠状态。
上述三点为孩子身高发展的关键,但部分先天性疾病却也可能造成生长迟缓,进而影响身高发展。除了家族遗传因素长得较矮小,有先天性疾病的孩子通常也长得不高,须经由医师诊治与医师配合后,可先治愈疾病再来改善身高问题。牛医师建议父母可从“生长曲线图”来定期评估孩子身高,儿童成长是连续性的,除了观察孩子个别年龄曲线落点外,其生长连线也应该要依循生长曲线的走势。
孩子的成长发育仰赖父母的关心及注意,若是营养不良或生活习惯不佳而导致的身材矮小,可以靠后天努力如饮食,睡眠,运动迎头赶上;若是因疾病造成的生长异常,就要及早就医诊疗。
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