孕妇便秘怎么办妙招
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孕妇便秘较为常见,通常可以通过以下饮食起居的调理得到改善,一般不建议孕妇随意使用泻药,特别是怀孕晚期,泻药的使用不当极易导致流产或者早产。若果持续便秘不能缓解或者有出血等症状,应当及时就医,以免对身体和胎儿造成伤害。
妊娠期多吃水果、蔬菜、以及富含纤维素的食物,少吃刺激性食物,适当吃些粗粮和粗纤维果菜,以增加大便容积、有助于肠道反射蠕动加快,富含膳食纤维的食物可以促进肠道肌肉蠕动、软化粪便,起到润肠滑便的作用。此外可适当服用蜂蜜水及香蕉、核桃仁、芝麻等有润肠通便作用的食物。忌食辛辣刺激性食物。
适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,能预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,以增加肠道的排便动力。活动的最佳方式是每天散步1小时。散步时,须选择空气新鲜、人流量不多的地方,也可做一些轻微的家务劳动。
养成每日定时排便的好习惯,即使排不出也要按时上厕所,让机体慢慢形成条件反射。一般可在起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射,这样可很快就会产生便意。
每天应当多饮水,并且掌握喝水的技巧,喝水也可像吃饭一样订出时间按时喝水,并且在饮水时大口大口地喝水,使水尽快达到结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软,容易排出。
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