熬夜要注意些什么 这样做狂欢不伤身
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
熬夜会造成各器官功能紊乱,如果还进食不健康夜宵,将影响毒素的分解和排除,从而积聚在体内导致气血不畅,在中医的表现是气阴两虚,出现皮肤粗糙、抵抗力下降、胃肠不适、短期记忆力衰退、注意力不集中、内分泌失调、增加患心血管疾病风险。
一般每天合计约8小时的睡眠,可使机体得到足够休息。如果决定晚上看球,那么应先在白天补眠1-2个小时,这样可以满足当天睡眠需求量。
晚餐时多吃富含维生素A、B、C的食物,如动物肝脏、奶制品、胡萝卜、粗粮、豆类、绿叶蔬菜水果等,可减少疲劳和健康损伤,提高抵抗力。
一天积累下来的脸上油渍和污垢,会阻碍皮肤的呼吸,甚至诱发痘痘等皮肤问题。尤其是化妆的女性,熬夜前一定要先进行卸妆,把脸洗干净。
咖啡是一种“提神利器”,熬夜前1个小时喝一点有助于抗疲劳,集中人体精神,但咖啡不宜过量摄取,每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。
许多球迷看比赛时久坐不动,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎害处很大。最好每隔20分钟就起来活动一下,以缓解疲劳,使身体气血流通。
熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量,提升大脑的供氧量,使头脑保持清醒,还有助于促进肺部浊气的排出,对身体有利。
熬夜的夜宵以清淡且易消化为宜,如酸奶、豆浆、水果、全麦面包,或杂粮粥、绿豆粥、蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣或高热量食物。
人体水分在熬夜时特别容易流失的,导致皮肤干燥、上火等症状,因此要适当补充水分。如果是用电脑看球赛,还可以敷上面膜或擦保湿护肤品。
熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身,若想赖床也不要多于1.5小时,避免生物钟因此延后而失调。起床后最好晒点太阳,帮助身体清醒。
前一晚睡眠不足,白天难免会感到精神不济,建议可于午后小睡片刻,但应以30分钟为限,也不要晚于3点后才午睡,避免影响夜间睡眠。
熬夜后隔日可依平常作息就寝,不需要为了补眠而提早太多时间上床,就寝前不用电子设备,并采用腹式呼吸帮助情绪放松,也有助顺利入眠。
熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火,因熬夜容易耗阴,导致阴虚内热,此时可选择一些具有滋阴清热功效的代用茶,如枸杞茶、菊花茶等。
经常熬夜的人要吃什么对身体好 熬夜后第二天如何补救
(商业药界动态)熬夜到什么程度会猝死?心脏衰竭能活多久?熬夜伤身危害
经常熬夜吃什么 爱熬夜推荐这些食物
别再熬夜不睡觉了 夜猫子损气伤身
过年备孕熬夜狂欢注意多
熬夜看球身体吃不消怎么办 熬夜看球要注意哪些健康问题
吃小龙虾要注意什么 不注意这些小心身体受危害
经期保养身体要注意什么 这些一定要注意
熬夜看球注意什么 熬夜看球的4大注意事项
熬夜吃什么对身体好 这些东西要多吃点
熬夜要注意什么
三伏天要注意什么,千万别做这7件事,伤心伤脾又伤肺
熬夜看球要注意什么 第二天该怎么补救身体
熬夜为什么会掉头发 原来熬夜对身体的危害这么大
经常熬夜喝什么比较好 水里加点它熬夜不伤肝
熬夜的人做什么可以减少身体伤害
女人经常熬夜喝什么好 喝了这个能减少熬夜对女性的伤害
经常熬夜有哪些危害 看完就不要再熬夜了
经络不通有哪些表现 身体这样就要注意了
熬夜后吃什么好 需要注意哪些