怎样瘦肚子和腰上的赘肉 怎样瘦肚子上的赘肉
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赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。消除赘肉的方法很多,例如节食、锻炼等,多摄取高纤维低脂肪的食物,多做运动。腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观,对身体无益,是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉,请将赘肉与肌肉明确区分。那么怎样瘦肚子和腰上的赘肉,接下来就为大家解答这个问题。
怎样瘦肚子和腰上的赘肉
1、不要吃得太饱
一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。
2、适时自我清肠
清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看。
4、保持良好的心态
控制饮食是减少热量的摄入,包括低热量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的摄入,多多食用膳食纤维丰富的食物,增强肠道蠕动。选择一项自己能够坚持的运动,每天活动30-40分钟左右微微出汗,贵在坚持。
以上就是关于怎样瘦肚子和腰上的赘肉的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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