光吃蛋白粉不锻炼会长肌肉吗
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通常情况下,光吃蛋白粉不锻炼不会长肌肉,若长期大量食用蛋白粉还会加重肾脏负担。
蛋白粉主要营养成分是蛋白质和少量碳水化合物等,对于健身有增肌需求人群,配合运动,可起到补充蛋白质,促进肌肉合成,增加肌肉含量的作用。若吃蛋白粉后不锻炼,蛋白质会随胃肠道消化吸收排出体外,不会直接转化成肌肉,少量蛋白质会随泌尿系统排出体外。若长期大量食用蛋白粉而不运动,会导致进入泌尿系统的蛋白质增加,会加重肾脏负担,引起蛋白尿,严重还可导致肾炎等不良后果。
增肌人群需特别注意,除了食用蛋白粉之外,还可通过调整日常饮食结构,增加蛋白质摄入,食用高蛋白食物,这类食物有鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉等,配合运动,可起到快速增肌的效果。
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