怎么控制晚上不打呼噜
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打呼噜,是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。打呼噜可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等;严重时,常伴有睡眠呼吸暂停综合征。那么,怎么控制晚上不打呼噜呢?接下来就给大家解答这个问题。
怎么控制晚上不打呼噜
1、改善睡眠姿势
尤其是仰卧的姿势,更容易引起打呼噜的现象出现。因此,平时可采取侧卧姿势比较好,可减轻呼吸道阻塞,从而缓解打呼噜的情况。此外,还应选择高度合适的枕头,如果枕头过高的话,则会使打呼噜的情况更加严重,最好选用柔软有弹性的枕头比较好。
2、进行减肥
因为肥胖是引起咽喉部狭窄的罪魁祸首,从而就会出现打呼噜的情况,而通过减肥可让气道阻塞的程度有所缓解。因此,想要治疗打呼噜的现象,一定要进行适当的减肥。这样不仅使身材更加完美,还可预防一些疾病的发生。
3、调整饮食
对于打呼噜的人群来说,在饮食上要以低盐、低脂为主。平时应多摄入蔬菜、水果,避免抽烟、喝酒,以免使打呼噜的情况更加严重。此外,睡前用漱口液漱口,可把漱口液用温水进行稀释后,每天晚上睡觉前用其来漱口。因为漱口液中含有的一些物质,可很好的减少打呼噜的现象。
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1、上气道肌肉松弛
因为上气道肌肉松弛,会让气道变得狭窄,从而出现打呼噜的症状。上气道肌肉松弛常见的有,咽部的软腭变塌,或者是中枢性神经调节异常的情况。
2、舌头肥大
如扁桃体、软腭、舌头肥大等。因为局部肥胖或这些器官和组织的变形,导致咽部狭窄和气流不畅。此外,高血压、心脏病以及糖尿病患者,也会出现打呼噜的情况。
3、鼻腔异常
因为鼻腔包括呼吸道鼻咽部、颌部等,当出现生理性异常时,就会造成气流堵塞,从而引起打呼噜的症状。其中,呼吸道鼻咽部异常,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、慢性鼻炎等,颌部有生理性异常表现为颌面部发育畸形,都会引起打呼噜的现象。
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