怎样快速入睡
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失眠是生活中非常常见的症状,表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,失眠会导致记忆力、注意力下降等,临床研究表明,长期失眠还可能导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症、抑郁、焦虑障碍等,会严重危害身体健康。那么怎样快速入睡呢?我们一起来了解一下。
怎样快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰卧在床上,先慢慢地深吸气,同时把腹部鼓起来,吸气的时间大概保持在6~7秒,有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了,这时,停顿一下,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸气为止。然后再转为呼气,呼气的时候也要缓慢均匀,同时收缩腹部,也保持在6~7秒,直到不能再呼气为止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。
3、听音乐
睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,可以叫人暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
4、按摩
失眠时,还可通过按摩安神的穴位来缓解。
(1)叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼。
(2)点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠。
(3)按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
5、枕头适中
枕头比床更影响睡眠,一个合适的枕头,是帮助睡眠的方式之一。
6、调低房间温度
如果家里有空调的话,难以入睡的时候,不妨将房间的温度调低一点,但不要太低。经多年研究,科学家发现,人的体温对睡眠也有很大影响。当你开始犯困,快要入眠的时候,你的体温会自然的降低。所以,通过调节房间的温度也能很好的帮你入睡。
以上就是关于怎样快速入睡的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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