记忆力不好怎么办
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记忆力下降是一种病症,临床上尤以40~60岁的人最为多见,她们迫切渴望知识更新,却常常感到力不从心;一些中青年男性,由于社会压力引发心理问题,感到工作紧张、焦虑、易怒,导致记忆力下降。老年群体中退休人员,也主诉记忆受损,越是重要的东西比如说存折,总想放到一个稳妥的地方却常常找不到。
记忆力不好怎么办
1、食用深海鱼、水果和蔬菜
深海鱼中富含多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,对维持和提高记忆力有很大帮助。另外,多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜,有助于提高大脑对氧的利用效率,能让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象。
2、进行适当的有氧运动
进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康,增强人的认知能力。脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质,是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑,神经活动越迅速、高效,记忆力和注意力也就越高。科学研究发现,经常做有氧运动的人,大脑中的白质更紧凑。
3、保证充足睡眠
长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退,导致记忆力下降,让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息,有利于增强记忆力。因此,对20岁左右的年轻人来说,每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。
4、保持心情放松
人在放松状态下,与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”,有助于提高记忆力。因此,在背诵知识点的时候,切忌过度紧张,应该保持平静、沉着的心情,使大脑得到良好的放松,这样效率也才会越高。
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