蓝莓一天吃多少为宜
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蓝莓,被誉为“水果皇后”,是世界粮食及农业组织推荐的五大健康水果之一。蓝莓含有的花青素,不仅有营养保健的作用,还能抗老化、强心等。但是,这么好的食物也不能多吃。那么,蓝莓一天吃多少为宜呢?接下来为大家解答一下。
蓝莓吃多少为宜
每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的,也就是相当于6颗左右。如果是喝鲜榨的蓝莓汁,则不低于150克以上。主要是因为蓝莓是一种凉性的水果,有一定的轻泻作用,若一下吃的太多,导致太多的凉性进入体内,就会加重体内的寒气,特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻。而且莓中的含中草酸盐,过量食用,会在体内产生结晶体,反而对身体有害。所以蓝莓就算再好,也要适度食用才行。
知识拓展:吃蓝莓的注意事项
1、腹泻者慎吃
如果本身处于腹泻阶段,那么,最好不要食用蓝莓。这是因为蓝莓属于一种高营养含量的水果,本身是可以通利便利,但是蓝莓属于凉性水果,具有轻泻的功效,吃多了容易加重体内寒气,对于本就患有腹泻者来说,就会加重病情。
2、拒绝高钙食物
蓝莓不能和高钙的食物一起吃。这是因为蓝莓可的草酸盐,会影响人体对钙的吸收,因此,如果想强化钙质,避免将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等等高钙食品一起吃,间隔时间不能少于3小时。
3、糖尿病勿吃
糖尿病人是不适合吃蓝莓的。这是因为蓝莓本身含糖量就不低,糖尿病人就不适合吃了。糖尿病人应该注意平衡膳食,也就是在总热量控制的前提下,尽可能做到谷类、肉、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全,以便获得均衡营养。
以上就是有关“蓝莓一天吃多少为宜”的内容。蓝莓营养价值高,但是也要适度食用,合理食用,不能为了吃蓝莓而盲目吃蓝莓。希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
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