什么是向心性肥胖 怎么解决向心性肥胖
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
四肢哪儿都不胖,就只是挺着个大肚子,这是中年男人很常见的一种造型,如果你是这种体型,那么你就该知道这个名词“向心性肥胖”。
指的是体内脂肪沉积,以心脏、腹部为中心,向外发展的一种肥胖类型。
向心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部,腰臀比男性大于0.9,女性大于0.8的时候,就可以被称为“向心性肥胖”,它主要是由 “内脏脂肪” 偏高引起,如果内脏脂肪过多,会造成身体代谢紊乱,带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。
别的地方长肥肉我们能看见,内脏脂肪却很容易被忽视,相比之下,皮下脂肪厚点还不打紧,内脏脂肪多了是要得病的。
临床经验显示,90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪,无法清除内脏脂肪,所以各种力量训练都无济于事。
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘也就出现了。
你要知道,这世上没有健康的胖子的可言,一旦陷入某种肥胖,疾病与你只是一步之遥,在生活的压力面前,你就很被动了。
有氧运动,由于摄氧量高,脂肪的供能也比较大,还是很有必要的。
肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能,还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力,从而快速消耗脂肪。
这里所说的刺激物分两种:一种,是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。
长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素,有可能会导致激素调节失调,从而使脂肪的分布集中在腹部。
另外,“成瘾” 也有耐受性,刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛,慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头,这就表明你的激素水平可能已经出问题了。
所以要减小肚子,先调整自己的状态,良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
另一种,就是游离糖和简单碳水。
当你发现肚子上的肥肉长了一圈又一圈,就一定要坚决避免游离糖,不吃甜点,不喝饮料,多吃粗粮、薯类。
睡眠不足,可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加,让你有更强烈的进食欲望,而且,睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物,减少进食蔬菜水果,这是自然的生理反应。
由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应,所以要解决腹型肥胖,需要注意对抗氧化物的补充。
除去普通的VA,VE,VC,植物化学物,例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是说:喝点绿茶,吃深色蔬菜,吃豆制品,吃坚果,都有非常好的减肚子效果。
当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时,脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以,吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类,少吃牛羊肉和肥猪肉,反而会帮你调整体内脂肪分布,而不是吃脂肪长脂肪。
但是,反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇,导致脂肪积累于内脏周围,所以切记切记:反式脂肪酸是减肥的大敌!
单纯性肥胖如何减肥
怎么才能消除肥胖纹 肥胖纹是怎么产生的
肥胖纹是胖了还是瘦了 肥胖纹可以消除吗
什么是顽固性肥胖
引体向上消耗热量是多少 引体向上能减肥吗
肥胖症饮食攻略 怎么预防肥胖症的发生
运动减肥是先胖后瘦吗 为什么节食减肥好几天不瘦还胖了
肥胖女子压塌女儿床 痛下决心减重50公斤
儿童肥胖该如何减肥 宝宝肥胖的危害
肥胖使人心累 你应该知道西红柿鸡蛋减肥法
肥胖症是怎么形成的 导致肥胖的常见原因
肥胖纹怎么产生的 肥胖纹如何预防
肥胖纹白色是胖还是瘦 肥胖纹瘦了会消失吗
男人胖了会影响性功能吗 肥胖对性生活的影响
肥胖纹不能吃什么 胶原蛋白可以预防肥胖纹吗
引体向上可以减肥吗 有氧运动+引体向上最能减肥
孩子自卑内向怎么办 4招改变孩子内向的心理
肥胖性发育怎么办
减肥后肥胖纹会消失吗 如何预防肥胖纹的产生
引体向上头疼怎么回事 引体向上头疼解决办法