膝盖如何保护 秋冬季膝盖为何疼痛
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
此时天气寒凉,正是多种疾病高发的节气,在这个秋冬之交,在此提醒大家,吃的东西只要是温补的就行,但必须特别留心一件事:必须要注意的是自己的膝盖。
膝关节出问题最突出的季节是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人觉得是寒气重,其实不是的:
膝盖这里血管少,冬天到了血流更慢,就把你以前膝盖的老问题给显现出来了,这种季节性的疼,是膝盖在提醒你,要赶紧保护我啊,不然老了走不动!
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右,酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。
废用性(躺久了膝盖就自然废了)
不注意保护(冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤)
运动量的前后对比(年轻时出门车代步、上下楼电梯代步,一年不会运动一次,老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了…)
膝盖的保护不是靠膝盖自己,而是靠下面这三个东西:
加强膝关节周围肌肉的强度
强健膝关节周围韧带
刺激膝关节滑液的分泌
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题,已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。符合这三个方向的有一方法,是国家运动员都用来养护膝盖的:静息马步。这个马步,整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少。
足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。
治疗时长:临睡觉之前做,最有效。每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。
坚持一分钟的时候开始变酸;
坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;
坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
1润滑关节
关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!
2修复关节
膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。
对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况,我们建议先做康复性的训练,动作也很简单:
坐着,用手抱着大腿,然后尽量把小腿抬到水平的位置,注意把脚尖绷直。
在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次,慢慢来。
膝盖怎么保养 膝盖复健术最适合的运动方法
膝盖疼怎么办 四点抓揉法缓解膝关节疼痛
【膝盖疼的治疗方法】膝盖疼怎么治 膝盖疼如何治疗
原地跑步伤膝盖吗 跑步怎么保护膝盖
怀孕期间膝盖疼是怎么回事 膝盖疼吃什么食物最好
跑完马拉松膝盖外侧疼 怎么预防膝盖外侧疼
爬山对膝盖有损伤吗 爬山怎么保护膝盖
运动时如何保护膝盖
如何保护膝盖
波比运动伤膝盖吗 怎么运动保护膝盖
深蹲时膝盖需要外展吗 深蹲怎么保护膝盖
膝盖疼痛治疗小偏方 专调膝关节疼的几个妙法
爬山是不是很伤膝盖 爬山如何保护膝关节
深蹲如何保护膝盖
老人膝盖疼是怎么回事 老年人怎么保护膝盖
膝盖疼有点肿怎么回事 膝盖肿痛怎么办
运动小贴士:爬山如何保护膝盖
在运动中如何保护膝盖?
变天膝盖酸痛什么原因 变天就膝盖疼是怎么回事
吹空调膝盖痛怎么办 四种方法缓解膝盖痛!