失眠怎么办 按穴道、喝牛奶、降低平均体温助你好眠!
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
根据流行病学调查显示,约30%人有睡眠障碍问题,工时长、用脑过度、夜生活丰富、酗酒过量,睡不好导致偏头痛、精神不济都是常见的状况,睡眠是人体的基本生理需求,睡眠期间也牵涉到很多身体系统,如呼吸道、精神及神经系统,许多器官也都在睡眠期间努力代谢工作。
褪黑激素是脑内分泌的一种荷尔蒙,有协助睡眠的功能,天黑时开始分泌,分泌的高峰期约在凌晨2点到4点,褪黑激素在黑暗中才分泌的多,因此若有失眠问题,关灯睡觉更能够协助精神放松,更早入睡,褪黑激素有口服药剂,在睡前3小时服用效果最佳,市售的药品多有头晕,嗜睡、呕吐的副作用。
长时间睡眠质量差恐引发精神方面疾病,短时间的睡不好也可能导致头脑较迟钝、免疫力下降、记忆力差等症状,若有失眠问题可以将身体的手或脚伸出棉被外,试着降低平均体温,让大脑在低温时,降低代谢率,调整到想睡觉的状态,呼吸会越来越平顺,自然就会入睡。
如吃了1颗安眠药仍睡不着,不可再吃第2颗,以免导致罹癌机率增加,服用安眠药时间,以睡前半小时到1小时最佳,过度服用可能会造成药物成瘾,产生药物耐受性,造成长期增加药量,却越来越无效的情形。
可以服用牛奶、香蕉、酸奶等帮助入眠,也可以藉由穴道按摩放松身体,另外,可以强迫起床时间,限制每日睡眠的时间,充足日晒也有帮助,如此一来,对于生理时钟的调整也有很大的功效。
失眠怎么办 5大方法帮你改善失眠症
失眠怎么办 7款食疗法安神助眠
冬天吹空调嗓子疼怎么办 亲测有效:喝茶、按穴位等小妙招!
多梦、浅眠、难入睡!对症按穴道助你好眠
失眠怎么办 如何快速助眠呢
失眠失眠怎么办 如何治疗失眠症状
眠失眠怎么办 如何改善失眠症状
老年人失眠治疗 老人睡眠不好身体差?经常失眠要这么做!
晚上失眠了怎么办 给你改善失眠的方法
秋季失眠吃什么好 4款食谱助你快速入眠
吹空调眼睛干涩怎么办 熏蒸汽、转眼球、热敷、食疗帮你缓解!
喝三七粉可以加糖吗 加蜂蜜、牛奶、饴糖更好!
产后失眠能自行恢复吗 5招助你远离失眠
晚上喝奶茶会失眠吗 奶茶失眠怎么缓解
高考前失眠怎么办 六招轻松助眠
敏感肌肤晒后如何修复 降温、镇定、补水、保湿是关键
喝牛奶助准妈妈睡眠吗 失眠可以喝牛奶吗
奶茶喝了会失眠吗 喝了奶茶失眠怎么办
失眠按摩哪个穴位,4个穴位来帮你
上火失眠怎么办 这些食方助安眠