熬夜导致内分泌失调怎么办
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白天劳累一天,也许还有工作要带回家完成,也许想放松一下会邀上三五好友一起出去娱乐一下,结果就免不了要熬夜,经常如此,带来的后果就是精神越发萎靡不振,皮肤变得晦暗无光,甚至招来一些慢性疾病的伤害,有的人还有可能出现内分泌失调的现象,那么熬夜导致内分泌失调怎么办呢?
养成良好的饮食习惯,就要多吃新鲜果蔬,高蛋白质食物,还要多喝水,以补充身体所需的水分。食用食物品种要多样化,烹饪菜肴时,食用植物油为主,动物油为辅,这样才能获取更多不饱和脂肪酸,注意少吃或不吃寒凉食物,油腻,刺激性食物,这样才能搞好的调理内分泌。
平时注意多参加各种体育运动,以帮助增强体质。有氧运动是不错的选择,可以消耗大量的脂肪,提高代谢能力,还能促进肠胃蠕动,减少毒素在体内的停留时间,每周至少进行3次30分钟左右的有氧运动,对人的内分泌系统就可以起到一定的调节作用。
不良情绪对内分泌也有一定的影响。《内经》中说到:怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧悲伤肺,恐伤肾。也就是说,情绪的好坏直接影响了人体激素分泌情况,熬夜时间长,人难免出现情绪波动的现象,甚至经常出现焦虑,愤怒,抑郁等不良情绪,从而损伤身体,影响内分泌,所以应该注意保持愉快,乐观的情绪,平和的心态,提高自我控制能力避免不良情绪刺激内分泌失调。
熬夜的时候也不能忘记排毒工作,只有保持大便,小便,汗腺通畅,让机体中的废物,毒素能顺利排出体外,才能避免内分泌失调的伤害,因此熬夜的时候要注意及时喝水,吃新鲜的蔬菜水果来补充水分,及时排便,适量运动排汗,以防止便秘,排除毒素。
白天劳累一天,也许还有工作要带回家完成,也许想放松一下会邀上三五好友一起出去娱乐一下,结果就免不了要熬夜,经常如此,带来的后果就是精神越发萎靡不振,皮肤变得晦暗无光,甚至招来一些慢性疾病的伤害,有的人还有可能出现内分泌失调的现象,那么熬夜导致内分泌失调怎么办呢?
熬夜期间,适当的按摩,对于加速代谢物和血液循环的顺畅是有帮助的,从四肢末梢向心脏方向按摩,尤其要多按摩前胸,脊柱和腋下,前胸是胸腺所在位置,脊椎是神经中枢,腋下是血管,神经,淋巴结聚集的部位,按摩这些部位,可以推动淋巴液,血液的流动,加速体内废物和毒素等物质排出的速度,从而有效改善内分泌失调的现象。
成年人每天睡眠时间少于4个小时,新陈代谢系统就会出现障碍,引起内分泌失调,因此,熬夜之后也要注意及时补充睡眠,每天应该保证有7到8个小时的睡眠时间,并且要注意睡眠质量的保证,这样才有助于内分泌失调问题的改善。
洗热水澡可以使血管在热水刺激下先剧烈收缩,然后慢慢舒张,这样不但增强了人的心血管功能,还有助于血液中毒素排出,对调节内分泌系统很有效果。
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