减肥怎么不会反弹 减重不反弹的13个好习惯
本文已影响7.11K人
本文已影响7.11K人
圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便,你一定不想再次经历!成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗?其实还没有结束,因为你还有可能复胖!!!
虽然看到磅秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
给三餐定一个热量指标,有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划,但也不至于太离谱。
圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便,你一定不想再次经历!成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗?其实还没有结束,因为你还有可能复胖!!!
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示:最能成功控制体重的人,就是持续摄入容易饱胀饮食的人。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然你也得提防那些高甜度的瓜果。
许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。
圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便,你一定不想再次经历!成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗?其实还没有结束,因为你还有可能复胖!!!
专家建议每周运动五天,每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示:不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取几率。往往不吃早餐,午餐会摄入更多!如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年就发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而过多饮茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,因此适量为妥。中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便,你一定不想再次经历!成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗?其实还没有结束,因为你还有可能复胖!!!
减肥过程中难免会一时放纵自己,如多吃块蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。
用苹果减肥会反弹吗 苹果减肥反弹怎么办
用什么方法减肥不反弹 减肥不反弹的方法
3337减肥法会反弹吗
减肥怎样不反弹 减重三段式,首重三餐少主食!
节食减肥一定会反弹吗 节食减肥为什么会反弹
刮痧瘦腿会反弹吗 刮痧减肥怎么防止反弹
运动减肥会反弹吗 为什么运动减肥会反弹
快速减肥法月减30斤不吃药不反弹
吃中药减肥会反弹吗 吃什么中药减肥不反弹
黄瓜鸡蛋减肥一旦停会反弹吗 黄瓜鸡蛋减肥如何不反弹
刮痧减肥会反弹吗 刮痧减肥后如何预防反弹
游泳减肥反弹吗 游泳减肥怎么避免反弹
喝酵素减肥会反弹吗 酵素不吃会反弹吗
吃中药减肥会反弹吗 吃什么中药减肥不反弹
怎么减肥不反弹 5个减肥方法送给你
拔罐减肥反弹吗 如何避免反弹
节食减肥会反弹吗 节食减肥反弹怎么补救
【如何快速减肥不反弹】什么减肥最快不反弹 什么减肥快又不反弹
刮痧减肥会不会反弹 刮痧减肥怎样才不会反弹
刮痧减肥会反弹吗 刮痧减肥后如何预防反弹