怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修长双腿
本文已影响9.9K人
本文已影响9.9K人
很多妹子都想拥有匀称修长的美腿,而所谓的美腿,应该是从上往下逐渐变细,并且膝关节部位挺直、柔韧性好,腿部肌肉结实、有弹性且不粗壮。而想拥有这样一双美腿的秘诀是:经常做耐力性的健身操、游泳以及专门的腿部练习。此外,还要避免做影响关节的剧烈运动,尤其是腿部爆发力的练习,不然你的双腿会越来越粗哦。
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5~10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。
小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5~10个8拍。
小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩,小腿弯举和还原时,切忌甩腿。
目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。
动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5~10个8拍。
小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。
目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。
动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5~10个8拍。
小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
在跑步机上快走瘦腿吗 快走瘦小腿还是跑步瘦小腿
经常爬山能瘦大腿吗 瘦大腿什么运动最管用
爬楼梯会瘦腿还是粗腿 怎样爬楼梯瘦腿最有效
如何快速瘦腿 瘦腿吃什么食物
高抬腿能瘦臀围吗 高抬腿瘦屁股怎么做
吃什么能瘦腿 最适合瘦腿的6种食物
怎么瘦大腿快速减肥 如何瘦大腿效果快
怎么运动才能瘦腿最快
双腿暗藏健康秘密:女性双腿短粗暗示肝有病
按摩小腿肚可以瘦腿吗 怎么揉小腿肚瘦腿
腿粗吃什么瘦腿最快 推荐7种食物
瘦腿袜真能瘦腿? 医生:长期穿会影响下肢供血
打完瘦腿针腿会肿吗 打完瘦腿针腿反而粗了怎么回事
【瘦腿的最快方法】怎么样才能快速瘦腿
女生怎么瘦腿最有效 瘦腿吃什么食物好
男性腿粗是什么原因 给你瘦腿的最快方法
高抬腿能瘦大腿吗 什么运动可以瘦腿
躺在床上怎么瘦腿 4个瘦腿动作别错过
怎样锻炼瘦腿快 瘦腿饮食上要怎么吃
吃什么瘦腿最快最有效 8种食物赶走大象腿