想要减肥怎么控制食欲 做到这样再顽固的肉都能减掉
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很多人每天吵吵的要减肥、要瘦,希望得到最牛逼的减肥方法,快点把自己身上的这身肉甩掉,但是每天照样的吃个不停,根本“控制不住我自己”,那么减肥怎么控制食欲,下面就给大家介绍几招控制食欲的妙招,一起来看看吧。
难度系数 ★★★★★
1.多多喝水,泡有味道的任何淡茶水
2.嚼木糖醇口香糖
3.不要总坐着躺着,越是安静状态越容易馋
4.动手整理手边的东西
5.能做点简单运动最好,活动是最抑制食欲的
6.别带钱(以及有支付功能的手机)
7.食物只许出现在就餐区,眼不见为净
8.多说话,打电话,或者唱歌,不让嘴巴闲着
难度系数 ★★★
而很多人之所以馋,其实是因为饿,节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法等,这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物,非常渴求,一吃起来就停不下来。
解决办法
1.规律三餐:把主食均分到全天分三次吃。
2.少食多餐:早午晚餐主食减半,上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐。
3.运动前补碳水:运动前避免长期间空腹,提前 1~2 小时吃点水果或燕麦等。
难度系数 ★
在控制每天总能量适宜的前提下,多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物:薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。
蔬菜里面,瓜类是属于营养素含量偏低、偏水货一些的。但它们的共同特性都是,热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错,不过可不能真的当饭吃,如果你不想吃的面色蜡黄的话。
作为上午、下午的日间加餐,可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹,不加糖自带甜味,可以按喜好适量加奶;先冰镇后饮用,味道更佳。只要 10 克左右的干银耳,就可以煮一大碗银耳羹;一天加两餐,也只需要 20 克。
西蓝花是很好的减肥食物,三餐中尤其是早餐,可以搭配以西蓝花为主的凉拌菜。多用西蓝花作为配菜,做菜的时候可以多放些。
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