瘦腰腹的最快方法 帮你平腹瘦腰美腿练出腹肌马甲线
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平坦的腹部,性感的美腿,哪个女人不想拥有?今天,要给大家分享的这组动作其好处在于,可以同时锻炼腰部和腿部,助你瘦出纤腰美腿,练出性感马甲线!今天推荐的这组动作虽然不激烈,但却卓有成效!每个动作做20次,并循环2组,20天后你就会看到明显的效果哦!如果你觉得一个人健身很难坚持练习,那就叫上好闺蜜一起吧!毕竟,一起保持完美的身材,才能一起光逛逛,买买买呀!
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双手张开掌心向下,双腿屈膝跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向左上方伸直,然后再慢慢收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,使左腿伸直,左脚撑住地面,右腿向上伸直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝向前提,再慢慢向后上方抬高。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,右腿伸直,右脚撑住地面,左腿向后上方抬高伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向前提,同时身体向前倾斜压低,然后再向上抬高。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双臂伸直,双手向后撑在瑜伽垫上,并支撑身体,双腿并拢伸直,且脚后跟撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿绷直慢慢向上抬高,再放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双臂伸直,双手向后撑在瑜伽垫上,并支撑身体,左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,双手发力,将臀部尽量向上抬高,再慢慢放低。
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚臀部地面同时把臀部向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双膝尽量分开,然后再靠拢。注意,再动作进行过程中,臀部要始终保持向上抬高的状态。
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直 ,收紧腹部,然后先将双膝分开,再将臀部向上抬高,然后慢慢放下,并使双膝靠拢。
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手扶在腹部前方,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向前伸直,并做上下抬高、放低的动作。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
以上8个动作,能有效锻炼到你的腿部肌肉和腰腹肌肉,在瘦出性感美腿的同时,还能让你瘦出纤腰马甲线哦。每天坚持练习,你就会遇见越来越美的自己啦!加油哦!
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