打造纤细美腿五动作
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
拥有纤细的双腿是每个美眉的追求,纤细的双腿会让你显得高挑,身材比例很好,但是很多女生虽然身材不错,但是美中不足的是有一双“萝卜腿”,很多女生腿部的脂肪都是缺少运动造成的。如何瘦腿,想要修长迷人双腿怎么可以离开运动呢。教你快速瘦腿法,五个动作轻松搞定,下面就一起来看看,教你如何打造纤细美腿。
1.箭步蹲
动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
2.侧踢
动作:左侧卧,左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。
3.单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
4.坐着踢
动作:坐下,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。
5.深蹲
动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。
提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
五式瘦身健腿操 完美腿型实现蜕变
打瘦腿针后可以跑步吗 瘦腿针打完可以运动吗
打过瘦腿针后可以运动不 打完瘦腿针后多久可以运动
完美的底妆如何打造
性感美臀健身可打造
矫正驼背的瑜伽图解法 5个瑜伽动作打造完美身材曲线!
妈咪动人美腿如此打造
水中瑜伽五式 塑造完美身材
渐变美甲的做法 7步骤打造最美指尖
五种耸肩打造斜方肌
五简单有效瘦腿运动
瘦腿的方法 7大绝招让你拥有纤细曲线
有氧运动瘦腿只要五招
如何卸妆打造美肌
如何塑造完美纤纤玉臂
怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修长双腿
怎么瘦腿最快最有效 帮你打造笔直大长腿
打完瘦腿针可以运动吗 打完瘦腿多久可以运动
打了瘦腿针还能跑步吗 打瘦腿针后可以运动吗
后天修炼 打造完美胸部曲线
健美操打造窈窕身姿
该如何打造动人曲线
美女直播晃腿引万人观看 细长美腿是吃出来的
运动后腿酸是什么原因造成的
健康晚餐 五招帮你打造
选五运动甩小腿横肉
健身打造更完美身材
瑜伽减肥动作 这9式帮你打造凹凸曲线
教你几个美女的美腿改造计划
常做什么动作可以减肥 7招帮你打造小蛮腰