5个减肥法让你很痩美
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
很多人年轻的时候身材不错,但是随着年龄的增长身材越来越没型,怎样保持好身材?下面小编教你5个减肥方法,让你维持好身材。
早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关。
在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
多喝绿茶
绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
做适当的力量训练
有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
为了效果来的更快,可以完全按照以上训练计划锻炼,如果你没有时间面面俱到,至少先开始做有氧运动,然后再加一些全身的力量训练,最后加一些腹肌锻炼。
单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯,你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举 也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹,如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时,你的稳定性会差很多,你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示,这样可以刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练 你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示:“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30~60秒。然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
陈皮怎么吃能减肥 这样才能让你完美瘦身
减肥方法 10种方法让你快速甩脂塑形
波比跳可以减哪个部位 波比跳让你全身减肥
六天快速排毒减肥,让你无毒美丽一身轻
紫薯减肥法5天减十斤
常见的减肥误区都有哪些 让你瘦不了的4个减肥误区
健康减肥小妙招让你快速减肥
八种减肥茶,让你瘦瘦瘦
丰胸小妙招 5个丰胸方法让你变大胸女
女人平胸怎么丰胸 5个方法让你自信满满
8个减肥小妙招 让你轻松拥有魔鬼身材
糖尿病肥胖要怎样减肥 糖尿病很辛苦了还变胖?教你减重5妙招
蜂蜜水减肥方法 让你快速瘦身排毒
吃玉米减肥吗 玉米减肥法5天减10斤
有哪些办法可以美白皮肤 4个方法让你白起来
甜玉米糯玉米哪个减肥 玉米减肥法5天减十斤
产后5个月减肥方法
简单瑜伽减肥方法 你也可以很瘦
如何健康减肥 这些运动让你拥有完美身材
女同胞们注意了:夏季减肥四个误区让你越减越肥
桃胶和什么一起吃美容 桃胶美容减肥的5种吃法
减肥晚餐吃什么 吃这5物让你越吃越瘦
皮肤黑怎么变白 5个方法让你回归白皮肤
美白淡斑的方法 这5个你要知道
四个减肥妙招让你瘦成一道闪电
奇葩减肥法 你不知道的减肥方法
让你远离产后肥胖的5类减肥法
有效的减肥方法有哪些 这些窍门让你轻松减肥
运动减肥的动作 7个动作让你瘦下来
肚腩怎么减最快的速度 这5个方法让你坐着也能瘦肚子