吃对食物瘦得健康!复胖问题不再来 减肥吃什么好
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许多人为了塑身,不惜节食、挨饿,让自己处于昏昏沉沉又无力的状态,这样不仅无法塑身,还可能让你赔了健康,增加复胖的可能性。营养师指出,减肥期间要多补充膳食纤维、植化素及好的蛋白质,要吃得饱不节食之外,也要吃对食物。
现代人久坐办公室,造成下肢血液循环不良,或是排便不顺所引起的循环变差,补充好的膳食纤维可以帮助排毒排便,多吃较粗糙的碳水化合物,如红薯、糙米饭;喝足够的水也能帮助代谢跟排毒,建议一天喝自己体重的40倍,如体重50公斤,一天该喝的水就是2000c.c。
至于能否用卡路里计算一天所需的热量,当作减肥依据呢?不要只依赖计算低卡路里当作瘦身依据,假使一天喝两杯珍珠奶茶,热量已达1200大卡,但却没有摄取足够的营养素,如蔬菜、水果、蛋白质、好的油脂等,所以还是以均衡饮食、吃得饱不挨饿为主。
甩油可补充的三种好食物:1、大番茄:富含茄红素跟膳食纤维,帮助循环。2、黑木耳:富含多醣体纤维,清除体内毒素、帮助排便。3、豆制品(豆腐、豆浆):具大豆异黄酮、大豆纤维、优质蛋白质。
另外,建议晚餐可以自己煮蔬菜汤:1/3颗圆白菜、2颗大番茄、1至2片黑木耳、各种菇类、西兰花、洋葱、及一块豆腐,再撒上巴西里、黑胡椒跟少许海盐做调味,可帮助体内环保也非常有饱足感。
当然,除了吃对食物不恶性挨饿节食之外,搭配有氧及核心运动也是必要的,搭配运动531原则:一周运动5天、每次30分钟、心跳达110下。养成好的运动习惯,可以让甩油计划事半功倍,向胖子说掰掰。
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