步行减肥的正确方法
本文已影响1.99W人
本文已影响1.99W人
一直想要减肥,但因为平时时间不够却难以坚持,不妨利用上下班途中步行减肥法吧。本文将为大家介绍步行减肥的正确方法。
步行减肥时步速应尽量加快,绝不能比散步再慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。当下各种步行APP如乐动力、咕咚等等可以有效记录步数。
每次步行应该至少持续30分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15%左右、体内多余脂肪才可能被有效消耗。
头应微扬,上身稍稍前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。
慢慢加大运动量,包括加大时间和速度,如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度可稍慢;第2周可每天增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。
一直想要减肥,但因为平时时间不够却难以坚持,不妨利用上下班途中步行减肥法吧。本文将为大家介绍步行减肥的正确方法。
如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须更加坚定信心,坚持下去、切记:半途而废意味着前功尽弃。
跳绳可以减肥吗 跳绳减肥的正确方法
苦瓜减肥怎么做 吃苦瓜减肥的正确方法
跑步正确方法 如何正确跑步
如何正确跑步减肥的效果
苹果减肥法的正确方法 苹果减肥法真的有效吗
保鲜膜减肥的正确方法
女人如何选择最正确的减肥方法
慢跑减肥的注意事项 慢跑减肥的正确方法
生姜减肥法 生姜减肥的正确方法
刮痧减肥的正确方法 刮痧减肥的效果好吗
柠檬减肥的正确方法 常喝柠檬水能减肥吗
柠檬减肥法正确方法
跑步减肥的正确方法
跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥的注意事项
喝蜂蜜水减肥正确方法
【跑步减肥】跑步减肥的正确方法
怎样走路可以减肥 走路减肥的正确方法
苹果牛奶减肥的正确方法
白醋减肥正确方法
慢跑减肥的正确方法 慢跑的正确姿势