正位瑜伽——船式
本文已影响6.69K人
本文已影响6.69K人
功效:船式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,促进肠胃蠕动,改善消化不良等问题;有助于加强背部、腹部、大腿力量;同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。
1.平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上抬起,头颈向上抬起,看着手指尖的方向。
2.吸气,把腿向上伸直抬起,上身同时微微上抬,用腹部的力量控制好身体的平衡,让身体各个部位都处在伸直状态。
3.呼气,上身和腿部继续上抬,让双腿和腰背互相垂直,挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角.眼睛看向手指尖和脚尖的方向,保持此姿势5—8次呼吸的时间,以不勉强费力为限。吸气时.恢复仰卧姿势,放松休息。
此体式需要练习者的腹部有足够的力量。容易出现的错误时颈部脊椎弯曲,无法上抬,腿部力量不足而弯曲双膝。这样身体并没有呈现90度的直角,无法锻炼腰背、腹部肌肉,还容易伤害脊椎,使颈部变得酸痛僵硬。
练习此式时,要注意用臀部保持身体的平衡,腹部肌肉使身体呈“V”字形;在吸气时,脊椎向上伸展,腰背不要弯曲;呼气时,感受腹部的紧张,但不要落下身体;双臂应与地面平行,绷直,双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的三角形。
注意:哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式;颈部受伤者可将后背靠在墙上,或头靠墙来练习。
俏颜黛——精致女孩的祛斑秘籍!
名医义诊——“皮肤和性病的防治”
高温瑜珈跟普通瑜伽有啥区别 高温瑜伽和瑜伽的不同点
抗击疫情——罗浮山在行动
5年磨剑,一招灭”幽“——维优安
经期做什么瑜伽体式 适合经期的瑜伽体式
肩倒立式瑜伽 细说肩倒立式瑜伽十大好处
名医义诊——皮肤性病的防治原则
红酒和苹果——牛皮癣患者的良药
名医义诊——宫颈糜烂不要小题大作
“沉默的杀手”——糖尿病
【排毒瑜伽动作】排毒瑜伽体式
名医义诊——青春的烦恼“痤疮”
试管婴儿前检查项目——性激素
正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式
万可维——让职场男性重回巅峰
名医义诊——走出风湿病的防治误区
你无法想象的绝望——记渐冻人症
正位瑜伽怎么做
出国看病的靠谱选择——伸远健康