21天减肥法第三阶段食谱
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21天减肥法减脂最关键的阶段是第一、二阶段,而到了第三阶段关键的就是保证之前的减重不会出现反弹。因此21天减肥法第三阶段的饮食也是尤为重要的,那第三阶段吃什么,可以使用哪些食谱呢?
21天减肥法第三阶段是正常饮食,几乎可以吃所有的食物,但是为了避免体重反弹,还是避免吃高热量、高脂肪的食物。
21天减肥法进入后面10天第三阶段,是可以恢复正常饮食了,可以从喝粥喝汤开始,让胃部逐渐适应进餐,清淡的恢复饮食,每餐吃六分饱就可以达到之前10分饱的效果。
饮食要逐步恢复,多吃些粗粮和水果蔬菜,不要大量摄入肉类和主食,以免造成肠胃不适。
早餐:1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣
午餐:1小碗米饭、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份凉拌黑木耳
早餐:半个馒头、1份蒸蛋羹、1份酱豆腐
午餐:半碗米饭、1份凉拌西兰花、1份清蒸鱼、1份青椒冬笋丁
晚餐:1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份凉拌青笋、1份酸辣藕片
早餐:1碗红豆大米粥、1碟黄瓜小菜、大枣几颗
午餐:木耳拌芹菜、清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋、半碗米饭
晚餐:菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐:半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽
晚餐:1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜
早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米
午餐:1份凉拌海带胡萝卜丝、1份西红柿牛肉面
晚餐:1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤
早餐:1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1个煎鸡蛋
午餐:半个馒头、1份素炒芥蓝、1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜
晚餐:1碗冬瓜排骨汤、1份凉拌茄泥、1份胡萝卜青椒土豆丝
早餐:1个素包子、1碗红枣玉米糊糊
午餐:半碗米饭、1份番茄菜花、1份素焖扁豆、1份虾仁蒸蛋羹
晚餐:1份水煮青菜、1份凉拌海带丝,1份鸡肉
尽管经过前面两个阶段能减重成功,到了第三阶段可以正常饮食,但是也不能无节制的吃喝,暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑,要保证合理的饮食。
在睡前5小时不能进食,这时吃的东西由于身体消耗少了,会被身体吸收转化为脂肪堆积。实在饿了也只能吃一些水煮青菜或低热量水果。
除了要控制饮食方面之外,还要注意配合相应的运动,这样才能更好的消耗体内热量,加强脂肪的燃烧。可以进行像游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。
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