方便面不能和什么一起吃 这两类食物千万别吃
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泡面我们都很熟悉的一种食品,泡面一般不能吃太多对身体不好,那么方便面不能和什么一起吃?下面一起来看看吧。
这是因为泡面本身就是高盐食物,通常100克泡面会含钠约2300mg钠(相当于近6克盐),而成人每天摄入盐不超过6克。
因此,单单只吃一包泡面几乎就把一天的食盐量吃够了,如果再加上上述那些高盐食品,含盐量就大大地超标了,而长期盐超标食物是高血压的主要诱因。因此,泡面不要与高盐食物一起吃。
这是因为泡面本身就是高能量食物,如,统一炸酱面,100克的泡面就会有450大卡的热量,而正常的轻体力劳动者,女性每天推荐的能量摄入量是1800千卡,男性2250千卡。
也就是说,一包小小的泡面占了全天能量摄入参考摄入量的25%(女)和20%(男),若是再加上些油炸、油煎、脂肪多的食物,很容易让能量超标。因此,长期食物泡面是肥胖的主要诱因。所以,泡面不能同高油食物一起食物。
1、丢弃高油、高盐的调料包,或只食物一部分,如两包泡面配一套调料包,从而减少油、盐的摄入。
2、食用泡面一定要搭配蔬菜,尤其是深色蔬菜,以增加维生素和矿物质的摄入,增加膳食纤维的摄入,以便同泡面食物营养补充。
3、食用泡面一定要配鸡蛋(最佳是水煮蛋,其次是将鸡蛋同泡面一起煮)或搭配鱼虾瘦肉。
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