血脂高了怎么调理 六个方法让血脂更健康
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
在中国,每10个成年人里,就有4个血脂异常。血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。
健康早餐,可以从一碗燕麦粥开始。燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。
控制油脂并不是说一点油都不能吃,而是应该在均衡饮食的基础上,少吃点油,吃点健康的油。选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油,就随意吃。
吃多了容易胖,这很好理解,那吃多少才合适?推荐大家吃饭就吃七分饱。
空闲的时候,总想找点儿东西占领嘴巴。很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。酸奶:尽量选原味的、少糖的。
在中国,每10个成年人里,就有4个血脂异常。血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。
高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。
必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗。如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,并定期检查。坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。
【血脂稠怎么调理】血脂稠怎么办 人血脂稠怎么调理
高血脂是怎样产生的 高血脂有什么症状
如何预防高血脂 为什么吃素也有高血脂
高血压高血脂吃什么好 吃这7种食物降血压血脂
血脂高怎么饮食 降血脂这样吃
高血脂吃什么好 常见的具有调节血脂的食物
血脂高怎么办 高脂血症养生锻炼
血脂高怎么降下来 血脂高日常生活要注意这些
血脂康
如何预防高血脂 高血脂饮食要注意什么
植物油更健康?吃不对容易患高血脂?
血脂高是什么原因引起的 4个因素可引发高血脂
高血脂不能吃什么 高血脂的饮食禁忌
高脂血应该注意什么 怎样预防高脂血症
血脂高怎么办 如何降血脂呢
老人三餐这么吃不怕血脂升高,降血脂的食疗方
血脂异常成北京检出率最高健康隐患 脂肪肝居次
血脂增高5个皮肤征兆 高血脂的5大认识误区
高血脂饮食应注意什么 这样吃更能保持健康
高血脂食疗吃什么食物 高血脂的四种食疗方法