奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽为啥越吃越胖
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
想在年底减肥一波,都说代餐吃些奇亚籽减肥效果很好,但不知道奇亚籽减肥具体要怎么吃效果才好呢?
1、食用量:2-10克,容易引起肠胃消化不良等不适症状。
2、食用时间:饭前或代餐食用为佳。
3、食用吃法:泡水喝
奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质,从而抑制其中能量的释放,并产生超强的饱腹感,起到减少食欲的目的,而且一次用几克奇亚籽泡水,总共热量也就几十大卡,完全不用担心会长胖,还能减少其他食物的摄入,起到减肥瘦身的效果。
1.将奇亚籽用清水洗净沥干,放在杯底。
2.单独泡水或加入牛奶、酸奶中浸泡或是搭配适量的山楂、荷叶,用开水冲满浸泡5-10分钟,等茶水上色之后即可开始饮用。
因人而异。
如一周都将奇亚籽作为代餐食用的话,由于摄入其他高热量食物较少,即使没运动,也造成了热量差,减肥效果还是比较理想的,可以减重15斤不等,若再加上适当的运动减肥,可能瘦5-10斤都不是问题,体重在一日之内出现2-3斤的上下浮动都是正常的,减肥的话,建议是固定时间称重,这样会更加准确。
但如果将奇亚籽作为零食,或大量食用的话,那么喝一周起到减肥效果就没有那么明显,可能不会有明显的体重下降,还会有长胖的可能。
食用过量或吃其他高热量食物导致。
如吃奇亚籽减肥期间,不控制量的话,100克奇亚籽的热量就有447卡路里,是热量非常高的食物,吃多容易长胖;另外奇亚籽减肥搭配的饮食也是要清淡低热量的,如果还吃一些高热量的炸鸡、蛋糕、烤串等食物的话身体无法及时消耗这些热量,也是容易长胖的。
正确食用并无副作用。
奇亚籽是一种鼠尾草的种子,又名为奇雅子,并不含有毒物质,而且零脂肪、高纤维、高蛋白质,经常适量食用具有减肥通便、美容养颜、强身健体等功效,但如果错误食用可造成以下副作用:
1、长期作为代餐食用,由于营养元素较为单一,容易出现营养不良的现象。
2、奇亚籽过度摄入会导致胃肠道不适和腹胀。
3、奇亚籽也是过敏源之一,有芥菜种过敏症的人应该远离奇亚籽,其过敏反应表现为眼睛肿痛,皮疹和腹泻。
4、奇亚籽可以有效降低舒张压水平,低血压患者应远离奇亚籽,以免加重病情。
5、胃肠功能差的人不宜吃奇亚籽,因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激,引起腹胀、腹痛等现象。
6、患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物,否则会加重病情。
奇亚籽怎么吃减肥效果好 吃奇亚籽拉肚子正常吗
奇亚籽真的能减肥吗 奇亚籽什么时候喝减肥最好
喝一周奇亚籽能瘦多少 奇亚籽怎么吃才能减肥
奇亚籽真的可以减肥吗 奇亚籽什么时候喝减肥最好
奇亚籽真的能减肥吗 奇亚籽减肥怎么吃
哺乳期可以吃奇亚籽减肥吗 奇亚籽的减肥功效
晚餐只吃奇亚籽可以减肥吗 奇亚籽什么时候吃最能减肥
奇亚籽和亚麻籽的区别 奇亚籽跟亚麻籽哪个好
奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽怎么吃才能减肥
奇亚籽是什么植物的种子 奇亚籽减肥有效吗
奇亚籽吃多了会怎么样 每天只吃奇亚籽能减肥吗
奇亚籽是什么东西 奇亚籽真的可以减肥吗
奇亚籽蜜减肥有效吗 喝一周奇亚籽能瘦多少
每天只吃奇亚籽能减肥吗 奇亚籽什么时候喝减肥最好
奇亚籽减肥有效吗 如何吃奇亚籽快速减肥
减肥晚上可以吃奇亚籽吗 奇亚籽什么时间吃减肥
奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥 每天只吃奇亚籽能减肥吗
减肥期间奇亚籽吃多少合适 早餐奇亚籽泡牛奶可以减肥么
奇亚籽脂肪含量高怎么减肥 每天只吃奇亚籽能减肥吗
奇亚籽一次吃多少克 奇亚籽怎么吃才能减肥