晚餐吃一个馒头会胖吗 一日三餐吃馒头会瘦吗
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馒头是一种常见的主食,很多人晚餐的时候都会吃馒头,那么晚餐吃一个馒头会胖吗?
一般情况不会引起发胖。
身体长胖是因为摄入量比消耗量多、消耗的热量少,或者运动过少,导致多余的热量没有及时消耗,转化为脂肪到皮肤下、内脏或者肝脏等,引起体重增加,才会导致肥胖。馒头的热量为109大卡/100g,常见的馒头重量一般是1-2两重一个,因此一个馒头的热量在55-110大卡之间,散步半小时左右就能够消耗掉,因此晚餐吃一个馒头一般不会引起身体发胖。
不建议光吃馒头,最好增加粗粮、蛋白质和蔬菜的摄入量。
减肥期间要调整饮食结构,少吃高脂肪、高糖分、高热量的食物,适当增加蛋白质、蔬菜的摄入量,而馒头中主要的成分是碳水化合物,升糖指数也高,含有的蛋白质、维生素C等营养成分较少,不是理想的减肥食谱。
一般不会瘦。
一般减肥的途径只有两个:一是减少热量的摄入;二是增加热量的消耗。馒头富含碳水化合物,如果想要吃饱,一顿要吃1-3个馒头,这样摄入的热量就不少了,因此一日三餐吃馒头并不会瘦。而且馒头中的蛋白质、维生素C等成分含量少,天天吃馒头营养也不均衡,长此以往不利于身体的健康。
1.如果馒头吃多了肚子胀、不舒服,那么可以适当散散步、按摩一下肚子,来促进肠胃蠕动,帮助消化。也可以吃一些健胃消食片来帮助消化。
2.如果是馒头吃多了担心发胖,那么在饭后一小时,可以依据自己的情况进行适度的锻炼,比如说打球、跑步、游泳、开合跳等等,这样能够消耗身体的热量,降低发胖几率。
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