贫血吃什么
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
现今社会虽然生活质量大有提高,但是营养不良、贫血等现象却更为严重,很多女性都是处于贫血状态,不过这也没有什么好怕的,既然贫血,只要学会补血,慢慢调理也不会影响身体健康,那么这贫血吃什么呢?贫血吃什么补血最快呢?
以血补血一种都缓解贫血的最好方法,贫血严重可在生活中有选择性的主动吃一些动物血,动物血液中铁元素含量很高,对促进自身的血红蛋白合成十分有益,补血效果也很好。
可食用的动物血有:猪血,鸡血,鸭血等。
动物类食物中肝脏的铁元素含量极高,适合做补血食物食用,动物肝脏中的铁多为2价铁离子,吸收效果好,补血效果也很明显。
富含铁的动物肝脏有:鸡肝,猪肝,牛羊肝脏等。
很多动物的肉也含有大量的铁元素,尤其以红肉为主,白肉的铁元素含量相对较低,但是动物肉中多含有脂肪,因此,吃动物肉补血最好是吃瘦肉,减少脂肪的摄入,提高补血造血效果。
常见的补血红肉:猪瘦肉,牛肉,羊肉,狗肉等。
很多蔬菜中都含有大量的维生素C,维生素C会直接参与血红蛋白的合成,增强造血作用,并且食用维生素C对促进食物中铁元素的吸收也很有效果,因此,在配合吃一些含铁高的食物,补血效果甚是明显。
常见的维生素C含量高的食物有:番茄,香菜,胡萝卜,苋菜,菜花,青椒,油菜等。
植物中也有部分铁元素含量很高,虽然不及动物肉类含量那么高,但是对贫血也有一定的缓解作用,但是很多蔬菜中都含有植物酸,需要进行焯水处理,去掉大量的植物酸,确保铁质的吸收。
常见的含铁高的蔬菜有:荠菜,金针菜,芹菜,胡萝卜,菠菜,油菜等。
水果中铁质的含量很有限,但是维生素C的含量有的却很高,因此,食用水果补血只能起到辅助作用,配以其他铁质含量高的食物一起食用才能取得很好的补血效果。
常见的维生素C含量高的水果有:橘子,柚子,芒果,香蕉,苹果,桑葚等。
蛋白质也是血红蛋白合成的重要成分,很多干果含有大量的蛋白质,因此,平时在三餐之间食用一些蛋白质含量高的干果,对补血也很有效果。
常见的高蛋白干果有:花生、核桃、腰果、碧根果等。
干果是很多植物的种子,也有部分铁元素含量很高,食用能起到很好的补铁作用,对缺铁性贫血的治疗效果甚佳。
常见的含铁高的干果有:干红枣,黑芝麻,龙眼肉、葡萄干等。
现今社会虽然生活质量大有提高,但是营养不良、贫血等现象却更为严重,很多女性都是处于贫血状态,不过这也没有什么好怕的,既然贫血,只要学会补血,慢慢调理也不会影响身体健康,那么这贫血吃什么呢?贫血吃什么补血最快呢?
中药中具有补血补气功效的有很多,食用可促进人体新陈代谢、调节内分泌、生血生精、促进血液流畅,补血效果很明显。
常见的补血中药有:人参、当归、党参、阿胶、益母草等。
材料:小米50克、大枣5粒、红糖适量。
做法:
1.小米清洗,红枣清洗去核切小片。
2.备好的材料与清水一起下锅煮,这样煮出来的小米会特别的粘。
3.煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。
功效:小米营养价值丰富,红糖具有益气补血、健脾暖胃,红枣益气、养血安神。
食材:糯米400克、花生仁( 100克)、小枣(干50克)、 红糖10克。
做法:
1.锅上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水。
2.烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。
饮食禁忌:花生仁(生)对于肠胃虚弱者,花生不宜与黄瓜、螃蟹同食,否则易导致腹泻。
食材:木耳(干)适量、银耳(干)适量、枣(干)适量、冰糖适量。
做法:
1.黑木耳、银耳提前泡发,洗净,撕成小朵。
2.红枣去核洗净(直接买无核红枣比较省事)。
3.锅中加水放入黑木耳、银耳、红枣慢火煨炖至汤水粘稠、木耳软糯。
营养功效:
1.黑木耳铁的含量也极为丰富,常吃能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。
2.枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用。
贫血怎么办?贫血人群必吃哪些补血食物?
为什么女性容易贫血 如何预防贫血
男人贫血吃什么好 六款美食让男人摆脱贫血
贫血怎么补血 女性贫血有何原因
血红蛋白偏低是不是贫血 贫血的指标是什么
小孩贫血是什么原因造成的 小孩贫血吃什么补血
女人贫血吃什么食物好 女性贫血的危害
判断是否贫血的症状 贫血哪些食物不能吃
空心菜贫血能吃吗 贫血吃什么蔬菜好
贫血病人吃什么好 贫血病人的饮食
贫血可以吃什么食物 贫血不能吃哪些食物
贫血是什么意思 贫血分为几种
孕妇贫血吃什么好 孕妇贫血的原因
缺铁性贫血吃什么好 缺铁性贫血不能吃哪些食物
贫血的人吃什么水果好 8种水果改善女性贫血
缺铁性贫血吃什么好 贫血常吃这4种水果好
【贫血吃什么】贫血吃什么补血最快 贫血吃什么好
缺铁贫血吃什么补血最快 缺铁性贫血吃什么食物
导致贫血的原因 贫血可以多吃这些
贫血吃什么