一日三餐健康食谱
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
一日三餐是每天的饮食规律,这三餐吃的好,吃的健康,就可以最大程度的获得食物中的营养,为机体提供能量,补充营养,只是很多人三餐都不会吃,接下来就介绍一日三餐健康食谱。
早餐食谱中各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%作用,其中对在中餐,晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等,早餐要适量补充,要做到粗细搭配,营养互补。
食谱一:小馒头,豆腐干,咸鸭蛋,豆浆,鲜橙。
食谱二:三明治面包,花生酱,肉松,番茄,牛奶。
食谱三:全麦面包,鸡蛋,香肠,酸奶,黄瓜。
食谱四:豆沙包,鸡蛋,腐乳,豆浆,苹果。
健康的午餐应以五谷为主,配以大量的蔬菜,水果,适量的肉类,鱼类以及蛋类食物,减少油,盐以及糖的摄入量;不同年龄,不同体力的人午餐热量应占每天总需热量的30%-40%;进食100克左右主食,50-150克鱼或者肉,250克蔬菜即可。
食谱一:米饭,西红柿炒鸡蛋,肉末烧豆腐,黄瓜拌尖椒,海米白菜汤。
食谱二:花卷,香干炒芹菜,土豆烧牛肉,花生拌芹菜叶,虾皮西红柿蛋汤。
食谱三:红豆饭,蒜蓉小白菜,鸡肉炒三丁,腌萝卜,紫菜鸡蛋汤。
食谱四:黄玉米粉发糕,洋葱炒牛肉,红烧鱼,炒茼蒿,蒜泥海带丝,酸辣汤。
与早餐,中餐相比,晚餐宜少吃,一般晚餐所供给的人来不能超过全日膳食总热量的30%,而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主,多吃水果蔬菜,减少蛋白质,脂肪类食物的摄入量。
食谱一:米饭,芙蓉鲜贝,家常豆角,牛肉西红柿汤。
食谱二:馒头,蛋糕,拌桔梗菜,拌海蜇黄瓜,银耳蛋花羹。
食谱三:米饭,清汤蹄筋,鱼香茄子,杂碎汤。
食谱四:黑米饭,虾仁烧菜花,炝腰花,家常时蔬汤。
考虑到日常生活习惯和消化系统生理特点,一日三餐的饮食时间要相对规律,早餐宜安排在6点半到8点半,午餐宜安排在11点半到13点半,晚上宜在18点到20点进行;早餐用时15-20分钟,午晚餐宜在30分钟为宜。
“慢餐”:一场健康饮食革命?
怎样吃早餐才健康 五种不健康早餐吃法
早餐怎么吃才健康 不吃早餐更容易得三高
孕妇一日三餐食谱
【减肥食谱一日三餐】减肥食谱一日三餐计划表 健康减肥食谱一日三餐
如何安排一周健康减肥食谱
一日三餐的营养如何分配 减脂增肌期饮食安排
一日三餐的最佳时间
晚餐健康知识 健康的怎么吃晚餐
如何养生 三餐怎么吃最健康
西餐与中餐较量 哪一种更健康?
健康饮食减肥食谱
上班族这样解决三餐才健康
酸奶一日三餐这样喝 三天可以瘦六斤
白癜风患者一日三餐的饮食都要注意
这样的食材才是女人合理的一日三餐
晚餐怎么吃最健康 健康的晚餐要这样吃
一日三餐 目的不同
三种早餐减肥期间要避免 什么早餐健康又减脂
减肥吃什么食物瘦的快 献上一份健康减肥食谱