释放压力的方法 释放压力的六大方法
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许多人都曾经感受到生活、工作,甚至人际关系的压力,压力处理得宜,会变成一种动力,产生生命的活力。可是,如果这个压力持续存在,没有办法得到纾解,会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题,要是引发免疫系统方面的疾病,问题就更加严重了。大部分的忧郁症都是因为很大的压力突然来到,没有办法转化。
压力来自于困难,所以我们要学习把困难改变。压力过大提高了患癌的几率。当你感到压力来临的时候,要学会放松。
呼吸可以影响脑波的频率,脑波的频率可以影响心跳的速度,心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说,当你转换呼吸方式的时候,肌肉和情绪紧绷的状态都会获得改变。你也可以自己练习搓动双手:眼睛累了,用这个方法很有效,可以帮助整个人的气血变成循环的回流,体力和精力可以很快恢复。
让你整个人震动或舞动,很快就可以提振精神,最好有个规律性的运动,因为运动是纾解压力最好的方法。另外,每天赤脚在草地上走,就可以释放压力,要把这当作生活中规律的一环。
现代人普遍睡不好觉。台湾医师协会统计,台湾每天靠安眠药入睡的有500万人。睡觉是一门大学问,千万记住,晚上睡觉不要把手压在胸口,会作恶梦。也不要压在腹部,会承受很大的压力。最好的方法就是放在两旁,手心朝上。睡眠品质越好,压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,这样很容易睡不着;很累还睡不好,表示肝已经严重受损。
休息和睡眠不同,休息是脱离原来的工作,转换一个场景。举例,吃饭的时候不要在原来的办公桌吃(尽量带便当或在公司准备,不要到外面吃,去外面吃浪费时间,而且很多都是不健康的食品)。吃完之后,留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸,透过呼吸来放松。
有刺激性的食物都是高压力食物,越吃这些食物,会使交感神经亢进,有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物?可乐、汽水、咖啡、浓茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等。所有的肉,尤其是经过油处理的肉是压力最大的。什么食物会使心情愉快?最重要的食物有蔬菜、水果、五谷杂粮。有一种东西可以减轻压力,就是水。喝水可以减轻压力,喝好水可以释放压力(世界卫生组织发现,世界上80%以上的疾病都跟水源不洁有直接的关系)。
日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳,平常多晒太阳,身体的抗体会增加。
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