十个小窍门摆脱失眠困扰 睡前三小时别喝酒
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睡觉是最好的“美容品”,拥有一个好的睡眠是很多的愿望。随着社会的发展,人们的生活也变得忙碌,生活节奏跟着加快,来自生活和工作的压力,让很多人都有失眠的困扰,能够美美睡上一觉成为很多人的奢望,如何才能摆脱失眠的困扰呢?下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小技巧,赶紧跟小编来看看吧!
1、戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2、戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
3、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6、下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
7、小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!
8、注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。
9、养成规律睡眠习惯
如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。
10、打造舒适睡眠环境
睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间,完全黑暗无声,处在这样的环境中,不到15分钟就可以进入梦乡。
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