睡前做什么对身体好?这些看完你就懂了
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很多人睡前太兴奋,或者心事太多静不下来,入睡困难。建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。全身放松,坐着站着走动都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,还能减肥功效。
民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡前用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。水到小腿处最好,泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。
“若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位。睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针按摩100次。按摩足心时,涂点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。
睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟较好。捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
很多人睡前太兴奋,或者心事太多静不下来,入睡困难。建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。全身放松,坐着站着走动都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,还能减肥功效。
香蕉香蕉是水果中的“安眠药“,它含有丰富的镁,能够使肌肉放松。
菊花茶菊花茶具有柔和舒缓的作用,是凝神静气的天然药方,不过一定要适量。
温奶加少量蜂蜜在温奶中加入一些蜂蜜,事半功倍,更加有助于睡前放松。
燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品,再加少许蜂蜜,既美味又能加快睡眠。
全麦面包全麦面包能够帮助人体释放某一种胰岛素,胰岛素能使色氨酸达到人脑并在大脑转化为复合胺。其作用就相当于有人在告诉我们:宝宝该睡觉了。
土豆土豆能够清除那些妨碍发挥催眠作用的化合物。
杏仁杏仁也具有松缓肌肉的作用,睡前吃上四五粒,也是催眠的一个好办法。
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