睡前能喝咖啡吗 睡前喝咖啡会怎么样
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睡前的时候不少人喜欢喝一些东西,如果睡前想和咖啡了,可以喝咖啡吗?睡前喝咖啡会怎么样?
如果短暂睡眠是可以喝咖啡的;如果时候晚上睡觉的长时间睡眠,是不建议喝咖啡的。
咖啡因为其中含有咖啡因,能够兴奋人的中枢神经系统,这也就是为什么人在比较困的时候喝咖啡会有所谓的“提神”效果。那么咖啡因从人体喝下去到发挥作用是需要一段时间的,这个时间大概是在15~20分钟,可以在这段时间休息,然后使咖啡的作用发挥到最佳。
如果在午睡前喝一杯咖啡,可以选择热美式或者意式浓缩,中午小憩15~20分钟,下午也会比较有精神。
如果是长时间睡眠的话,睡前不建议喝咖啡和含有咖啡因的饮品,例如可乐、茶等等。因为咖啡中含有能够兴奋神经的物质,且咖啡许多人日常就有饮用的习惯,导致喝的时候一下喝的太多,难以把控住量。最后的结果就是,到了半夜还是非常难以入睡,整个人异常清晰,最后造成失眠,形成恶性循环。
一般来说,在睡觉前的2~3小时不吃东西,给身体足够的放松,这样可以帮助快速入睡。如果想要吃一些东西的话,建议尽量吃碳水化合物,其中含有一定的蛋白质和色氨酸。
比如牛奶、豆浆等等,但是一定要注意,不能吃太多,半杯牛奶和豆浆就可以了,吃得太多会加重身体负担,如果摄入水分太多还会增加夜起的机会。
1、关闭光源:日前城市化发展迅速,很多地方到了深夜都是灯火通明,给人感官上的刺激,让人没有睡意。可以拉上窗帘,然后戴上眼罩,给身体信号,这时候身体可以分泌更多的褪黑素,能够帮助睡眠。
2、隔绝声音:汽车的鸣笛声音,还有邻居的电视声音都会影响睡眠,可以适当戴上耳塞,能够有效隔绝噪音,帮助入睡。
3、放松身体:可以平躺在床上,然后缓慢的深呼吸,减少肌肉紧张,慢慢放松身体。
4、用药:如果有失眠的患者,一定要去正规三甲医院就诊,一定需要在医师的指导下服用药物治疗,不可以自己随意用药。
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