白癜风患者在夏季如何确保好睡眠
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夏季天气炎热,本就容易晚睡早起,如果到了阴雨的天气,闷热状态下让人更加难以入睡,在夏季,人们的睡眠质量普遍较低,而睡眠是人体自我修复的主要时间,睡眠质量和人体的内分泌、自我免疫系统都有很大的关系,白癜风患者夏季要如何才能确保健康入睡?
1、白天适当的运动,坚持耐力训练,如行走、健身操练习、打太极拳等,调节身体机能,在傍晚晒晒太阳,阳光能让人体感到舒适,可以明显改善睡眠质量。;
2、虽说早睡早起比较好,但夏天不能太早的入睡,负责容易半夜就醒来,然后难以再次入睡,比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上睡到6点半之后起床。要养成习惯,调整生物钟,固定的休息睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。
3、保持身心放松,人们失眠通常是因为过度兴奋、焦躁、情绪波动以及压力过大等而睡不着,睡前放松心情有助于睡眠。
4、晚餐合理健康的饮食对睡眠有影响,夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。不要吃辛辣和含糖较高让人体易兴奋的食物;
白癜风患者在夏季如何保持好睡眠?白癜风患者要养成良好的睡眠习惯,作息时间规律、合理对白癜风病情恢复也十分有利。
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