英国双胞胎姐妹庆百岁生日 长寿有哪些秘诀
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英国伍斯特郡Stourport一对双胞胎老姐妹IreneCrump和PhyllisJones庆祝百岁生日,她们于1916年11月20日出生,两人先后相差25分钟,尽管是异卵双胞胎,但两姐妹长得十分相像,两人上同一所小学,就连第一份工作也在同一家工厂。
尽管在Irene嫁给丈夫SamuelCrump后两姐妹有了各自的家庭生活,但她们还是经常相见,携手走过了整整一个世纪。对于长寿的秘诀,她们表示这得益于辛勤劳动和健康饮食。
长寿有哪些秘诀
1.每天运动
坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;中老年人打打太极拳都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点~10点,下午16点~20点适宜锻炼。
2.低温饮食
一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。
3.想得开
老人应放平心态,多些包容理解。培养兴趣爱好,跳跳广场舞,下下棋,多结交朋友,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去,长期失眠,无力排解,最好找心理医生求助,别一个人闷在心里。
4.拥抱
据美国《赫芬顿邮报》载文,拥抱能够降低血压,有益于心脏。
5.饮茶
饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。
6.跳舞
跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症。
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