怎么练太极拳才能达到减肥的效果
本文已影响347人
本文已影响347人
太极拳是常见的运动健身方式,太极拳对场地的要求不高,所以很多人都喜欢练习太极拳,太极拳是一项有氧运动,不仅可以强身健体,在一定程度还可以减肥,那么怎么练太极拳才能达到减肥效果呢?下面我们一起来看看吧!
打太极拳能减肥吗
打太极拳在一定程度上有减肥的作用。太极拳是一项有氧代谢运动,在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环,从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外,达到了减肥的效果。而且打太极拳有疏通经络的效果,很多人肥胖就是由于体内毒素积累,血脉运行不畅,经络疏通之后,身体毒素排出,减肥的效果更好。值得注意的是,打太极减肥需要保证足够的运动量,同时在饮食上加以控制,这样瘦身效果更好。
如何练太极拳可以减肥
一定的运动量
练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。
达到要求
放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
上下相随、周身协调
上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。
呼吸自然
太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。
练习太极拳的最佳时间
练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。
如果在上述时间不可能进行锻炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。
三班倒的工人将时间安排好坚持练拳,同样可以收到增强体质的效果。
上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。
上中班时最好在上午8点半以后,以中等运动量为宜。
上夜班时刻在下午4点左右练习,运动量可小些。
总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有效。
练太极拳能长高吗 长高受什么影响
太极拳可以代替慢跑吗 太极拳相比慢跑的好处
八段锦是太极拳的一种吗 八段锦和太极拳的区别
【打太极拳能减肥吗】打太极拳可以减肥吗
练习太极拳应注意的事项
教你怎么样喝豆浆达到减肥效果
骑自行车多久才能达到减肥的效果 骑自行车减肥效果好吗
太极拳可以代替慢跑吗 太极拳相比慢跑的好处
每天走路能否达到减肥效果
一周几次汗蒸能达到减肥效果 汗蒸减肥效果好吗
练太极拳能防治痔疮
太极拳和太极操的区别 分清两者的由来
芹菜汁怎么喝才能达到减肥的效果 长期吃芹菜汁的危害
苦瓜有减肥的作用吗 苦瓜吃多少才能达到效果
跑步多久才能达到减肥的效果 跑步后喝水等于白跑吗
水煮菜蘸芝麻酱会胖吗 水煮菜要怎么吃才能达到减肥的效果
太极拳和俯卧撑哪个是无氧运动 太极拳和俯卧撑冲突吗
跳绳什么时候跳效果最好 跳绳跳多久才能达到减肥的效果
太极拳对腰椎间盘突出的作用 腰椎间盘突出能打太极拳吗
练习太极拳所要注意的地方