腹外斜肌被拉伤后该怎么处理
本文已影响343人
本文已影响343人
想要锻炼出一个肌肉,那就要了解这个肌肉真正的位置才行。了解腹外斜肌的具体位置才能做好训练以及拉伤的处理。那么腹外斜肌具体是在哪里呢?一旦腹外斜肌出现拉起的情况,应该怎么进行处理呢?如果感兴趣的话,那就跟小编一起来好好的了解下吧!
腹外斜肌位置
起于下8个肋外面,各肌齿与前锯肌、背阔肌的肌齿互相交错,后下部纤维止于髂嵴,其余移行为腱膜,与对侧同名肌腱腱膜结合构成白线,张于剑突与耻骨联合之间。
腱膜下缘增厚连于髂前上棘与耻骨结节间形成腹股沟韧带。腹外斜肌腱膜于腹股沟韧带内端上方形成三角形裂隙,二个边称内外侧脚,分别止于耻骨联合和耻骨结节。两脚之间有脚间纤维,其后方有反转韧带围成皮下环。反转韧带下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面,止于髂嵴前部。另外,借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。作用是前屈,侧屈并回旋脊柱。
拉伤怎么处理
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。
在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。
24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
推荐锻炼方法
动作要领:身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
过程:先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
注意:在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。
小编结语:以上内容就是小编今天为大家推荐关于腹外斜肌具体位置的小知识。当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了。这样可以使整个腹肌变得更加完美。练习腹肌的方法很多,如果在健身俱乐部健身可以用器械练习,效果会很明显的。
被开水烫伤后怎么止痛 开水烫伤后的处理方法
腘绳肌拉伤可以跑步么 腘绳肌拉伤怎么恢复
胸肌拉伤多久能恢复 胸肌拉伤怎么快速恢复
宝宝外伤后该怎么处理?
斜方肌怎么练 斜方肌中下束锻炼方法
北京老虎袭人事件续集 被动物咬伤后该如何处理
被油烫伤后怎么处理
老人被蟹钳伤不治身亡,海产品刺伤该处理办法
男童脸被烧伤遭遗弃 烧伤后该如何护理
怎么练腹肌不伤腰 练腹肌又不伤腰的图解
被开水烫伤怎么办 烫伤后怎么处理不留疤
孕妇被宠物狗所伤半年后病发 被咬后该怎么办
武大校花黄灿灿拍戏被砸 砸伤后应该如何处理
硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理
胳膊肌肉拉伤多久能好 胳膊肌肉拉伤怎么快速恢复
烫伤后的正确处理方法 油烫伤后怎么处理不留疤痕
北京回龙观发生大火 被烧伤后怎么处理
怎么判断肌肉是否拉伤 肌肉拉伤是什么感觉
蚊香烫伤后起泡怎么处理 怎样避免被蚊香烫伤
背部肌肉拉伤多久能好 背部肌肉拉伤怎么治疗