如何预防女性产后忧郁症
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现代社会大多数人越来越宅,不但社交数量减少,质量也在降低(比如聚会时各自埋头看手机)。不得不说这种现象跟抑郁症发病率逐年增高有一定关联。仅针对社交进行的研究显示,缺乏家人和朋友的精神支持,低质量社交的人患抑郁症的概率超出一般人的2倍。
从天生为女人到长大成熟,再到结婚生子,女人一生中多种角色的演变,总令人不知所措,甚至到了更年期,还会因荷尔蒙作祟而生病。近年来,女人扮演的角色越来越多重、越复杂。而女性患忧郁症的比例更有明显增加的趋势,甚至更倍数于男人。自从女人开始在社会上与男人进行对等的人生目标,同样努力工作、同样承担现实压力的结果,女人还必须抵抗因生理上的天生差异所带来的复杂状况,有些饱受适应不良之苦的人,就容易罹患以下所谓专属于女人的「忧郁症。
一、经前情绪低落症
经常感觉倦怠、暴躁易怒、情绪起伏大、注意力无法集中、身体方面的不适(如乳房涨痛、下腹疼痛…)更会加剧情绪低落。
工作家庭两头烧,女性如何自我调适:
1.观察并记录自己的症状至少两个周期,找出主要症状及症状出现的期间(例如:月经来前几天开始,到月经来后几天结束)。
2.排定重大会议、家庭与社交活动时,尽量避开身心不舒适的期间。
3.少量多餐,食物轻淡、减少盐份、咖啡、酒精的摄取,减少抽烟。
4.平时规律的运动,可减少涨痛的症状。
5.若经痛难忍,应尽速就医治疗,改善经痛的症状。
6.当上述方法仍无法改善症状,应尽速就医,由医师针对不同症状以药物治疗。
二、产后忧郁可依程度分类,通常分成三类,但若原本已有心理疾病,建议由专业医学检查来判别:
1.生产后忧郁:
妇女在产后面临荷尔蒙的巨大改变及照顾小孩的压力,因此产后忧郁极为普遍。50%~80%的妇女在产后三天左右会经历到情绪不定、脆弱敏感、激动或过度兴奋、失眠、食欲下降等,通常只要家人多加给予谅解、支持与协助,多能自动改善。
2.产后忧郁症:
此为妇女在产后数周后会有心情低落、食欲下降、失眠、觉得自己不够能力照顾婴儿,产生强烈的罪恶、无助感,甚至产生自杀的念头。此时尽快寻求专业人士的帮助,通常能有效遏止情况恶化。
3.产后精神疾病:
这种状况较少见,发生率仅为千分之一。通常在产后两周内强烈呈现出躁动不安、意识混动、人格解离、失眠、妄想等症状,未及时接受治疗的个案,此症极有可能犯下拭婴悲剧,所以必须尽速就医,以免造成难以弥补的悲剧。
三、更年期的情绪障碍:
停经前数年就可能出现头痛、焦虑、忧郁、易怒、记忆力减退等模煳症状,有时还会伴随明显的身体不适:身体发热、盗汗、面部潮红、记忆力减退、阴道干燥、性欲下降等,此阶段同时面临女性特征消失、孩子长大离家、自我角色的转换等。如果无法排解上述精神压力,「更年期忧郁症就会由此开始。补充荷尔蒙通常可以改善上述症状。但是如果仍调适不良,不妨寻求心理治疗,协助自我澄清问题,避免心理影响健康生理。
性别又是一个不可控的因素。流行病学显示,作为女性,患抑郁症的几率是男性的2倍,抑郁症患者中试图自杀的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一点是,男性自杀的成功率要比女性高得多。
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